看要練到多強 全馬大概月跑量400~500KM比較穩 因為有LSD
但是還是有好多黑人會出現!!
半馬大概要250-300KM 但是練習的質要比全馬更高
大概是 間歇一周2次 一周要跑一次20K漸速 這邊很多體大學生會出現
10KM喔 總排前面一點都是給高中和體大的學生包辦
周周半馬是沒問題但是要身體撐得住 真正的高手是跑完全馬休息2天
但是休息日也沒全休 休息日是去跑山路 當作放鬆~~跑完比賽2天後又再去練間歇!!
他是說肌群不同 所以沒差~~
目前半馬要拿總排 大概要80分之內才會比較穩 換言之就是均速3分49上下
10K就不一定我跑統一發票盃 來了7個黑人 每個都30分出頭 我這PB37分的 根本追不上
※ 引述《peterasd (天殺)》之銘言：
: 想請問版上的各位如何調配比賽與比賽的間隔的
: 舉例小弟我來說我是一個月比賽一次不是半馬就是
: 10k左右的賽事，實力都有上台的水準!
: 但這個月發現比賽有點擁擠今天剛跑完12km的雲林郵政
: 下周日又有虎尾半馬的賽事很猶豫要不要參賽還是抱著
: 跑完就好的心情下去跑(又很難不去不理會成績)!!
: 大家可以建議以後要如何安排賽事才得宜嗎!

400-500不會太多嗎…

看看能不能參考日本跑者的訓練方式，因為他們根本不怕小黑人

板上的大大就有月跑400~500的。。。選手級的訓練，週跑量150~200都正常。。。。

推專業凸台組

太可怕了！

黑人太可怕了.

肌群不同 感覺像是可以隨意控制大腿的使用XDD