中Itbs一陣子，復健科、物理治療也看過好幾次，臀中肌鍛鍊天天做，仍不見起色..
這個月的台南秋季馬，開跑後四公里就有感覺，硬撐著跑走到20k..已經連走都不行了..
版上的文章對於Itbs恢復期有兩種說法，一種是完全停跑做拉筋、滾筒、重訓；另一種則
是少量跑，痛就停、拉筋、滾筒、重訓。
請問中過的朋友，哪一種恢復法比較有效果呢？

第一種...

一

1

拉筋也不好吧 休息 按摩就好

先停跑一周看看吧

停跑，受不了想練心肺，可以改游泳。

個人是一，2、3個月後才開始跑

一無誤，二好不完全還可能更嚴重

推薦一,改游泳....過來人經驗

1 完全不動最好

你說的其他項目用到大腿的比例還是很重吧！

看原po還不太想全休來恢復身體，我代表醫院謝謝你未來的繳費

停跑吧散步做核心聊心得

過來人的經驗 每天靠牆深蹲鍛鍊股大腿內側四頭肌膝蓋可以夾包衛生紙 現在幾乎不復發了 給你參考

1

蹲的時候內側夾衛生紙嗎

原po不過要介意有些板友過激的言論，我個人也傷過，是全休加上滾狼牙才好，切記要砍掉重練，不要心急哦~

如果你之後沒什麼賽事是覺得可以全休，一直動對腳不會比較好，之前也中過Itbs醫生就說少做踩踏用力的

有換氣墊跑鞋嗎？我曾得過，換鞋子之後就好了

以前用滾輪有效，後來赤足之後完全沒發作，我想你需要調整姿勢

都中了 停跑休養還要做有氧 腳踏車.登山機 不會用腳的

可以試看看針灸 但要找會針的醫師

膝蓋嗎? 這樣根本沒休息到 走路都會痛了 嗯~~加油了!

過來人經驗~完全休息近半年 花了三個月才恢復水準

每天照三餐滾輪、伸展，配合貼紮，先這樣觀察一個月

自費的物理治療有做過嗎？給物理治療師評估、瞭解訓練方向比較是治本的方法

https://www.youtube.com/watch?v=KBgjgLp1ZCA之前也有中過，後來是跑前拉筋 就再也沒中過了

全停

之前中過，停跑了半年後開始跑還是痛...之後就邊跑邊調整，然後跑完會拉筋滾輪，加強肌力，隨著跑量增加，慢慢的就不再發作了。我是覺得停跑是解決當下發炎狀況，但是有些根本問題就要靠自己去調整。

應該說有急性發炎症狀時不要跑，之後的復健可以跑，但調整姿勢、配合伸展、肌力訓練、物理治療才是治本之道。

停跑+復健才是上策 有高手學長一時腳癢 …然後休快一年幾年前中過一次 也休了快半年 中間研究跑姿跟強化肌力到目前都好好的

受傷後千萬不要運動.. 我現在第五個月了沒辦法跑步應該說是得慢慢復健，至於往常的強度就別想了傷後會記著好不容易累積的體能，但如果你意識到這是用

停跑！我也中過....

1，改游泳

最少停半年，再慢慢復健鍛鍊肌肉

停跑，先練核心！

1 用游泳代替吧，我4個月才好

其實你想聽到的答案是2....

一，二小心加重....