大家好，小弟這一年有迷上跑步，當初只是為了健康而跑，結果沒多久就慢慢愛上跑步，只是礙於輪班工作，一直沒有什麼新的進展，可是又想為自己訂個目標(半馬安全完賽就好)，所以想請版上朋友給個意見
工作性質：８天輪班(早早中中夜夜休休)
跑步週期：兩天早班，夜班第一天，休假第二天，八天總共有四天可以跑
跑量/跑速：
每次約５－６K (心跳應該是M配速)
６：１０－６：３０依天氣溫度不定
偶爾會有一次E配速跑８－１０K
目標：半馬完賽不求成績
目前跑量是這樣@@，超新手，知道跑步沒有速成法，只是希望能有效利用時間達到目標，希望版上朋友可以指點我一下，感恩

你的練習量跟我差不多 我跑過兩次全馬了

就是偶爾跑個15公里 就可以了

偶爾也要練LSD 15k

請問樓上15公里要補給嗎？我10公里是沒補給抱歉我也是新手所謂的補給是停下來還是邊跑邊補給？

你這樣練半馬完賽沒問題吧。我有次只練到10k也跑完了，只是那樣太痛苦，所以就是建議平常有練到15k以上。15k不是一定要吃東西，但水是一定要有（可以放在折返點）

要喝水 累了喝個水 休息一下繼續跑

跑10k補個水比較安全喔～

推 我一直也想問是不是要補水 平常都在體育場跑道練10k 中間都不喝水 偶而跑LSD 18~20k才會中間喝一次水9/3有初半馬要跑 XD

我覺得想喝就喝阿,每個人的情況都不一樣吧XD