之前為了初馬猛刷了快4個月,月跑量約250KM
初馬跑的有點保守也覺得滿意了3:42分(高雄馬)
期間比了半馬還意外上了凸台(好爽)
初馬後剛好體力還在巔峰,3月又比了一場半馬
以為可以再拼個分組,結果再死亡之組只有分組16
但也很接近拿獎盃的可能性了(1:33:5X)大雅的晨曦麥香
最近班很多可能一周六天一天12小時的,就算時間用擠得
可能只能跑個2天(上班基本上就剩7個多小時能睡很難再跑)
而且必須上夜班,再跑應該會掛
所以網路上高手什麼訓練課程我都沒辦法配合,月跑量預估只能
150KM~180KM,什麼一周跑5天都是奢持了,有的還排到6天
目前5000m 19分50秒 1萬41:45秒 半馬93分5X秒
挑戰目標 半馬 90分內(最近好熱有掉速)
要如何安排訓練菜單對我幫助最大? 謝謝分享歐!!!!

你爬文了嗎

爬了,但菜單都是5.6天的那種

你的5千1萬都比我快,但半馬才跟我差不多,我全馬PB316初馬319,你會不會是速耐力的問題?不然我覺得你半馬應該可以sub90剛幫你算了一下5000-3"59,10000-4"10,半馬-4"27,建議您增強速耐力,我覺得半馬掉速掉的有點多.

最近版上兩個月 四個月 速成的速度強者真多爬文你就知道天氣影響很大……而且你自己都分析完了@@不然學川內跑去上班上課可人家天氣空氣都有好優勢舉個例子 /富曼找一下 文章 就有類似的了捏……這種熱天一直想破pb也是很奇怪

半馬剛下完大夜去比應該是有體力上的因素主要是最近必須改變練習模式,想在夏天後挑戰PB速耐力是4:20持續練個16K嗎? 我蠻少跑21KM以上的

馬拉松教練說在台灣，「夏季跑快不跑長，冬天相反」

媽,我想在夏天跑lsd Orz...

最近神人好多 慚愧

我只想到重訓,不過打底再到最大肌力已經可能是半年以上的

DonnyHuang 你全馬能316,5000跟10000應該要比我快才對吧?我月跑250KM之前也跑了1年3個月了,只是以前月跑50KM吧

不見得全馬快,較短距離也快,有氧無氧所佔比例不同

因為身邊朋友5000能20分內得不少,全馬能320內得很少

你的成績很厲害了 少說前段班應該看你追求的是什麼10 半 全 超 連全應該安排一下 準備 競賽 過度 各階段

5k 20分內 遠遠簡單於全馬320內吧

看你補推知道跑一多 比幾位幾個月幾乎破100進90的 底穩固多了況且輪夜班 有這成績真的厲害也因為成績已不錯炎熱季節需要的是 讓自己更經濟 減少受傷有瞄準正常跑馬季節 版上好多高手sub3進sub2 半進90的課表可以參考就怕受傷而已上次有一篇神人 看到敲BQ的chieher有句話說的好練的方法不同 達到目標的時間快慢而已

我實力跟你目前差不多，跑齡一年半但半馬比你快一點，差別可能就在於我月跑量都有200個人建議：一週三次分別：LSD,T配速節奏跑、I配速亞索800

妳需要配速跟無氧耐力@@，建議不要一週練5天，因為prl過高，ros過量導致Th淋巴球凋亡@@

我個人覺得您一萬公尺成績已經差不多是您五千公尺成績所能發揮的極限了，半馬也許還能再進步1~2分鐘，假設您五千公尺沒進步的話。倘若您希望在90分內跑完半馬，或許可以先求五千公尺的進步

跟我想像的一樣,多數人還是著眼於不斷的跑

目前沒辦法跑就加強核心,改練T配速定速跑為主我也覺得半馬要破90,5000跟10000還差一階得速度

1萬、5千都比我快，但半馬比我慢…

或許半馬成績不準吧;初半馬山路,第二場大夜下班比得目前就1場全馬 2場半馬數據有點少