因為今年3-4月時胖到70公斤（169cm），所以從6月中開始跑步減肥，現在減到61公斤
最近兩個月都出現左小腿內側肌肉痠痛，導致無法繼續跑步，但是都沒找出原因
不知道是我跑步姿勢不良？或是跑步習慣不好有關？

沒有上凸台壓力為何要間歇跑?如果只是完賽排名前段普通 間歇沒啥意義 而且超累超煩腳痛的原因就量太大不然就速度太快~ 我之前也是報銷過腳跟不過那是早晚都8KM 後來改人一天一次10~12KM就OK了

我沒有在跑比賽 現在就是純粹靠跑步減肥

現在想搞個分組名次 練間歇練到有點怕怕的 = =要減肥唷 根本沒必要間歇跟LSD我167 從 80 > 58 可以明確回答您...少量 至少吃超過基礎代謝 保證你回到60~6260到62已經是超級標準偏瘦的身材了

我已經回到61了 但是體脂肪還是有點高

我體脂肪14.7左右 你多少? 我自認算非常標準惹內脂肪也只有4~一般來說 跑步瘦下來的 因為會看起來偏瘦 體脂肪低我沒重量訓練就是

18左右

0.0..你會不會糖飲喝太多了阿 我也是一天一杯710CC糖飲奶精三合一類的少吃 少油這樣吧 ((離題了

我已經4年沒喝有糖飲料了 之前是喝酒胖到70公斤

再來就是我覺得 維持定速比較好~ 就5.50 把距離拉長到8KM~10KM 我覺得比提升速度好 ... 速度真的很要命

還有前陣子忙畢業 所以去年跑完半馬以後一年多跑100公里

很容易受傷

有去看醫生了嗎？有可能是肌肉拉傷喔...

而且連紀大了 少做這些快速位移性的運動 負擔很大桌 羽 籃 肌肉真的會很勞累

所以我是否需要降速跑 因為感覺體重變輕，同樣速度下都沒運動到

你該考慮的是你為何要加速? 你再復胖?如果沒有復胖 你同樣速度維持 60~61 就好了啊加速或是加量 就是體重一直緩慢增加回來~ 如果用正常量可以維持~ 那就沒必要增加量了 只會增加受傷風險減肥容易後續維持才是最困難的我當初就是訂在 58~60公斤 每日10KM 維持定速 這樣持續2年跟馬冏一樣 體重沒變~換言之 若是我每天 沒有10KM 我體重就回慢慢胖回來了...我是覺得 用7成體能去做每日運動~ 超過受傷風險就會非常高你的案子已經快受傷了 放慢速度 拉長距離 後續冰敷或熱敷非常有幫助~ 不然去電療休息一個禮拜再繼續也OK

間歇~也不是為了吐上台吧~想減脂 練間歇效果比長跑有效

體重61配你現在的身高剛好，最好的燃脂效率區是輕鬆跑的心率上限那一區，所以也不用跑快或跑間歇，最多用不同速度來穿插就好，因為你體能變好所跑起來變輕鬆，而不是減少了能量的消耗，再強調一次與LMgogo相同的觀，維持輕鬆跑的運動習慣就好，還有重訓要小心，錯誤的練法會增加受傷機會。

YA大 我意思是說 間歇真的會讓人崩潰~ 要是單純減重長時間的慢跑我覺得比較好~ 因為減重簡單 維持卻很困難舉個例子: 如果要我用4分速 衝2次3000 我倒寧願輕鬆5分半慢跑10KMˇˇ'' (3000不是間歇拉 ~間歇對我來說比3000更累

我當初小腿酸痛 結果到現在一年多了還沒痊癒 你不要硬撐