各位版友好
第一次在跑版發文
如果有不符版規的地方 請板主見諒> < 可以自己刪文
性別：女
身高：165
體重：50
每週跑步天數：1-2
每次跑步距離or時間： 5km-8km
跑步地點/地面：PU操場
距離用餐時間？一個小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？是 會做一輪開合跳, 抬腿跑, 伸展 拉筋 活動關節
是否有做收操？收操時間、方式？ 有 拉筋(大腿小腿後側)
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 腳踝外側韌帶發炎 腫起來
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
小妹平常有運動習慣（網球，瑜伽，游泳）但鮮少跑步
最近開始練跑覺得跑完有一種全身痠痛但是很舒暢的感覺 （有種相見恨晚的感覺）
但持續兩週之後就因為腳踝受傷只能休息復健
醫生建議先從健走開始...
因為自己無法評估哪時候才可以開始跑,可以怎麼跑 跑多久 跑多長 姿勢是否正確
怕施力方式不對 再度受傷
有種一朝被蛇咬的恐懼
也想過 多看文章或是相關影片就可以了不需要請教練
但文章看多了還是覺得自己無法應用在實際跑步的時候
因此想說 一開始如果有教練糾正姿勢希望可以養成正確跑步習慣
請問大家要如何找教練？ 收費？
或是
想要正確平安的跑步 除了找教練還有別的方法嗎？（app?）
謝謝大家指教