我也是長年有itband的困擾 拉筋 伸展 一直就是這樣而已
請問 如果沒有上健身房 在家買了一條彈力繩 有沒有動作
可以加強股四頭的?
之前有聽說原地向前跨步在拉回 這動作好像有點傷膝蓋??
各位怎麼看呢?

綁膝蓋螃蟹走

負重深蹲也是個選擇

因為ITBS大概有七八成是臀中肌的問題呀....練錯位置當然效用不大...套著螃蟹走路，練臀部外後側試試。

前跨會傷膝蓋的話, 就是重心不對用錯力了