[問題] 沒有練過長跑的人如何跑完全馬? (田中馬)
作者: chiam (．.．) 2014-11-07 19:20:27
我想可能會被噓 但還是硬著頭皮問問看 >"<
先說明自身狀況
兩年前跑過一次半馬 2.5hr (太馬)
之後陸續有三次 10-12k 的賽事經驗 約70min上下
平常訓練量約只有少少的 5km/次/週
但最近半年幾乎沒有啥在跑...
因為很想跑田中馬 無奈今年無半馬 10K又秒殺 所以就報了全馬B組
一直誤以為田中馬是7hr限制 想說ㄍㄧㄥ一點應該可以走完
但剛剛仔細看了簡章才發現根本只有 6:20 可以跑!! 誤會大了!!!
囧 被收容車載走是不是就沒有完賽獎阿!?
我個人是很想要有獎牌的
有沒有人能傳授慢慢跑完的配速方法? 或是說幾k處至少要在多少時間內達成才安全?
常聽人說30km後腳就不是自己的了 那通常這時候還快走的動嗎?
另外, 選手之夜(米食饗宴)需要事先登記嗎? 我找不到連結
還請各位高手小力劈 感謝了 <(_ _)>
先說明自身狀況
兩年前跑過一次半馬 2.5hr (太馬)
之後陸續有三次 10-12k 的賽事經驗 約70min上下
平常訓練量約只有少少的 5km/次/週
但最近半年幾乎沒有啥在跑...
因為很想跑田中馬 無奈今年無半馬 10K又秒殺 所以就報了全馬B組
一直誤以為田中馬是7hr限制 想說ㄍㄧㄥ一點應該可以走完
但剛剛仔細看了簡章才發現根本只有 6:20 可以跑!! 誤會大了!!!
囧 被收容車載走是不是就沒有完賽獎阿!?
我個人是很想要有獎牌的
有沒有人能傳授慢慢跑完的配速方法? 或是說幾k處至少要在多少時間內達成才安全?
常聽人說30km後腳就不是自己的了 那通常這時候還快走的動嗎?
另外, 選手之夜(米食饗宴)需要事先登記嗎? 我找不到連結
還請各位高手小力劈 感謝了 <(_ _)>
作者: watermelon20 (狼泓雨) 2014-11-07 19:27:00
盡力拉長跑距到不能跑為止~之後盡量快走~像說廢話XD
作者: shoe 2014-11-07 19:30:00
9分速跑跑走走，過一半再加速，前面跑太快後面會很痛苦
作者: acker (◢一緊張就脫褲子) 2014-11-07 19:42:00
喝符水 我試過 第一場就sub3
作者: chiam (．.．) 2014-11-07 19:56:00
樓上認真的嗎XD? sub3也太強
作者: prodd (用力呼吸，看見奇蹟！) 2014-11-07 20:07:00
請問符可以去那邊下載？以後會不會賽前大家大家都在那邊燒(嚇到結巴）
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2014-11-07 20:10:00
跪求+5跑步符
作者: cyr1216 (香吉士) 2014-11-07 20:18:00
前21K穩穩慢慢230-245跑完,後21K跑100步走100步,應該就不會被關
作者: callmecasper (Casper) 2014-11-07 20:22:00
跪求符水
作者: askingsky (aa) 2014-11-07 20:33:00
推符水，真的超有用DER!
作者: fxfmouse (Patrickk) 2014-11-07 20:57:00
跪求PDF檔
作者: archimonde (archimonde) 2014-11-07 21:04:00
就你用30公分起跳的助跑.保證過關
作者: slowpoem (slowpoem) 2014-11-07 21:22:00
最快的方法是：免費轉讓給別人，請他把獎牌留給你（誤）
作者: sssun (Somebody) 2014-11-07 21:58:00
認真回應：以不喘的速度跑，每個水站進去補給，出站走100步走滿100步即要起跑，心裡要告訴自己跑到下個水站前不能停讓水站的補給成為自己邁往下一個水站的動力
作者: Tnelis (鑫哥) 2014-11-07 22:10:00
認真覺得回去練練，明年再報 要這種勉強得來的獎牌何用
作者: prodd (用力呼吸，看見奇蹟！) 2014-11-07 22:14:00
我個人認為如果在沒練的狀態下,配速對你來說有點多餘,建議把速度放慢,然後一步一步向前,有些酸痛就停下來拉筋,以不受傷也不要勉強,多補充水分鹽分,然後不要著涼,哈哈！回一下原PO,以我去年田中馬經驗,選手之夜不像國外的EXPO千萬不要有過多的期望,大多是當地店家或贊助廠商的攤位然後應該不用登記？！去逛逛然後跟吉祥物米娃娃拍拍照囉
作者: areco (有沒有) 2014-11-07 22:27:00
明年的田中馬應該還來得及準備
作者: howlong (走路之神) 2014-11-07 22:41:00
恩這我很懂 很痛苦的 也沒訣竅 誠摯建議明年再來若錯過可搭接駁車距離，回去沒獎牌也沒便當，會很不方便
作者: peil (Peil) 2014-11-07 22:54:00
若沒完賽 女友就要提分手 你就會卯足全力了
作者: zeke0825 (解東坡肉還須繫東坡肉人) 2014-11-07 23:25:00
不要受傷最重要~嚴重的話以後都沒辦法跑~還是乖乖練吧
作者: GEM0611 (>///<) 2014-11-07 23:26:00
樓上這讓我笑了
作者: radi035 (阿富) 2014-11-08 01:13:00
路跑版沒有噓 要不然真的很想噓你~從報名到比賽這段時間你有做任何準備嗎?既然都知道自己報名的是全馬 平常沒練 連臨時抱佛腳也沒然後再說我很想要獎牌...這種想法 對自己身體 以及跑馬心態 都是種不負責任的行為
作者: iemilk (Milk Wu) 2014-11-08 01:23:00
我只能說應該沒辦法跑完...別受傷比較重要借文問一下，11/8有活動節目表嗎？找不到相關資訊選手之夜只記得去年好像難民營 = =人好多...後來吃不到什麼，就跑去鎮上吃飯了 冏rz問到了。![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: ronalud (想飛就自在的飛) 2014-11-08 03:00:00
因為沒半馬所以報全馬...是你太天真吧
作者: SpartanB (斯巴達) 2014-11-08 03:35:00
真的很想噓 沒能力就別逞強 把身體搞壞只是得不償失
作者: amax (I miss u) 2014-11-08 06:48:00
這不就跟安平星光馬4000多個初馬一樣嗎 硬跑完有膝蓋砍掉重練的機會
作者: yaoyao21 (毆毆) 2014-11-08 08:57:00
求符水（認真
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2014-11-08 09:09:00
跑出健康要靠持之以恆累積 卻可能因為一次逞強不智而搞壞
作者: kaiyue (↖★★52é‚☆☆↘) 2014-11-08 10:28:00
很難想像沒練 卻去報全馬 真有勇氣 我猜你只想要獎牌然後炫耀你有跑完 乾脆跟版友收購吧
作者: oldstyle (bibi) 2014-11-08 12:02:00
對不起我真的很想噓，很不喜歡這種不負責任的態度，把自己快樂建築在別人的麻煩與痛苦上，跑的慢不是罪，但跑出問題或是意外造成別的跑者或是大會困擾整個就超討厭然後就又有一堆人覺得路跑正夯什麼一大堆問題，一竿子打翻一船人，這樣真的讓人無法原諒!但還是跟你說，你就把握四小時跑+走完30k吧
作者: mine1988 (三民) 2014-11-08 14:00:00
推樓上，我第一場全馬就是這樣，但是…我過終點後第四步，就無法行走了，變成 掰咖所以我第一場全馬是老天幫我的吧 XDDD想起第一場全馬跑完後，紅綠燈過馬路時，發現綠燈太少後來差點走不完馬路…
作者: prodd (用力呼吸，看見奇蹟！) 2014-11-08 18:28:00
跑步完後的伸展運動後很重要,有做有差！！！
作者: u02ffu02ff (Lou) 2014-11-08 21:04:00
你可以問最近嫁小開的女王，她可以教妳完妝髮跑全馬
作者: podth (灰藍) 2014-11-08 23:22:00
真有勇氣 拿自己的身體在開玩笑
作者: zeke0825 (解東坡肉還須繫東坡肉人) 2014-11-09 22:40:00
我練了一年跑了五次半馬才敢報全馬~真佩服你勇氣~
作者: chiam (．.．) 2014-11-10 00:23:00
想報名是久聞此場賽事的熱情 跟路跑夯不夯沒啥關係想拿獎牌是想紀念完跑 跟炫耀也扯不上邊 請別過度補腦感謝大會延長時間 順利拿到獎牌跟證書 也謝謝推文的熱心建量力而為很重要 沒練就跑的確錯誤示範 下次不敢亂玩了 @_@
作者: radi035 (阿富) 2014-11-10 00:29:00
最後沒受傷就好~~以後準備好在報名吧 硬撐很折磨的
作者: JAOK (KEAN) 2014-11-10 00:55:00
沒練真的不能開玩笑啊 還好平安無事
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2014-11-10 14:38:00
恭喜完賽!Y
作者: kukushau (棒棒平) 2014-11-10 17:03:00
有人跑到猝死你不怕？