小弟自從踏上辦公室白領上班族的不歸路之後
就感覺到腹部的肥肉有愈來愈厚的趨勢
想當年還在打系籃 幾乎每天練習真是個熱血青年(遠望)
覺得不能再這樣下去了 大概上個月開始加入跑步的行列
剛開始跑覺得跑一下就好喘 雖然很想達到今天的設定目標
常常撐不到臨界點就停下來了
不知道版上的大家都怎麼克服呢?
另外最近也在爬一些慢跑的相關文章 網站
像是運動筆記或SocialRace之類的
還有人有推薦的慢跑網站嗎?

就慢慢跑，慢慢把目標距離增加，一開始先輕鬆跑先達到距

找一條家附近的路線 堅持距離

慢慢跑 3K 5K 10K 參加一些短程路跑循序漸進~

正常，不要跑太多，我一開始400跑不完邊跑邊走吧，不要受傷為主雖然我跑了5個月，也只跑到7-8k而已……

建議暫時還不需要參考網站，先持續性規律地練下去。

剛開始跑不要跑太快 放慢速度 調整呼吸 距離再慢慢拉長~

然後如果發現會喘就將速度再放慢，慢到變成快走也沒關係。

慢慢跑，聽自己身體的聲音，累了就休息

距離跟速度「一定」要慢慢加，2、3週再多一點、多一點……還有，天氣變冷了跑前熱身跟跑後舒緩都是相當重要的過程喔

在這版爬文就好啦!遇到問題再問，其實練慢跑不要硬撐

先講求距離 跑久了速度自然會慢慢上來 要注意跑姿不要硬撐

google===慢慢跑==== 我一開始4k要40分鐘現在10K 53分 今年7月左右開始的也是靠慢慢跑

樓上進步好快阿!

一開始我只跑了300公尺就覺得喘和累後來常常練,慢慢的把距離提高,就越跑越久了~~~

姿勢很重要 可以上youtube 多參考一下 預防受傷

不受傷為前提 確實暖身收操 先慢慢跑增加距離 循序漸進

找正姊馬尾妹練~不能跑輸

我第一次跑也是800m就跑不動了，慢慢來，每次加一點點就能進步了~

建議先輕鬆跑將距離慢慢練到能一次跑5-6K到這個距離就是等體重降到某個程度再開始練速度&延長距離

先報一場三個月後的路跑賽 10KM左右就可以 然後你就有目標了

持續規律運動 累了就休息 良心建議不要硬撐…受傷常發生在精神力量大過身體極限時…

我現在跟剛開始比速度都沒快多少 但是能跑比較久就是了

慢慢來 比較快(記得定期報名一些短程路跑 才不會鬆懈)

jacobbar版友是吃了大力丸嗎 三個月左右可以進步這麼多 從十分速到幾乎五分速 還拉長距離...

有時候看到一堆練武奇才 真的覺得自己好慘 哈哈

版友吃大力丸XD 話說原po也有用SR在跑步嗎？