開始慢跑已經兩個半月了
目的只是為了雕朔體態
慢跑真的會上癮，從一開始一周3~4次跑30分鐘
本來想每天跑的，但是看到很多跑者有膝蓋的問題
現在就是跑一天休息一天每次跑9公里左右
體能我覺得自己負荷得了不是勉強跑完那種 跑完也蠻舒暢的
不知道我這樣的量會不會得到所謂的跑者膝？
因為我看網路上醫生都推薦慢跑三千公尺就好
那這樣不是跑30分鐘左右就要回家了....這樣感覺沒運動到
感覺跑半馬~全馬的前輩好像膝蓋都會有點問題
很多人分享只說膝蓋痛 卻沒說他的訓練量是怎樣的= =
所以一直很煩惱(焦慮)要不要出去跑.....
不知道跑者膝它初期有什麼症狀可以預防的？
我沒有要那麼厲害跑馬拉松，只是為了減肥....
我個人運動是為了健康，所以也不希望得了一身傷痛
希望大家可以給我意見
作者:
nasa01 (123)
2014-09-24 21:08:00您現在會痛嗎?
作者:
moyasi (Simple Life)
2014-09-24 21:24:00以過來的人經驗 itbs的話完全不會有任何事先症狀
肌力＋伸展＋滾筒 應該可以有效預防吧？但我是跑很少的肉腳啦 只是肌力不佳 也會擔心～～
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-09-24 21:36:00每個人的狀況都不同,職業選手月跑量600~1000km 也不一定有也有人跑很少就中獎,或許循序漸進不要訓練量爆衝比較好
作者:
dyarchon (夜 深了...)
2014-09-24 22:23:00推2F 和樓上 暖身 核心並進
我１７０/９８目前三天跑一次大概都５－７k左右 平均八分速左右 跑完左腳膝蓋內側都會有疼痛感 這樣是跑太多了嗎？ 假如用護膝跑會改善嗎？ 目前是準備跑年底集集半馬練習中
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2014-09-25 00:44:00護膝沒有用
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-09-25 08:44:00找一下白條紋大的文章 膝蓋會不會有問題是基因決定後天的因素反而沒有一般人想像的影響那麼多
作者: Hildebrandt (music) 2014-09-25 13:16:00
護膝真的沒用！我上個月鵝掌肌腱炎很痛，戴了跑更痛=個人建議C大先減重比較好。
作者:
micco (花哈哈)
2014-09-25 20:51:00使用肌力過載=>ITBS就來找你~減量吧~
作者:
ifay (⊙﹏⊙* 懦夫救星)
2014-09-26 00:44:00體重先降到78以下再跑 不然你膝蓋包準很快就會壞掉