最近看了徐國峰教練的演講影片,
裡面有提到,
在有氧範圍裡熱量消耗是燃燒脂肪比燃燒血糖多,尤其低強度有氧效果更明顯(LSD)無氧則相反,
我目前的跑步習慣是一週三、四天每天8～10公里幾乎7分均速（會喘但還可以接受,不曉得還在不在有氧範圍內）
假如我的目標是減肥燃脂,那把有跑步的天數改成8分速跑1小時會比較有效嗎？

220-歲數, 然後乘上0.7, 就是你的有氧區

樓上大大是指心跳嗎？(我是初學者)

是的。跑步如果能控制在有氧區，先不用求快而能持續並輕鬆的跑，這樣對減肥可能比較有助益

吃到身體裡面再用力排掉是不是蠻麻煩的??

想減肥的話 飲食的配合非常重要 經驗談..

要減肥先配合飲食比較重要 這個運動量很OK

不用改，2者效果差別幾乎微乎其微。

搭配飲食才是重點 攝入的熱量高於消耗的熱量 永遠也減不了

現行就可以了吧 若降速的話可能總熱量消耗變少

基本資料講一下 身高 體重 年齡 跑量 跑速 這樣比較好建議

24歲、175公分、80公斤

這體重的話要好好保養膝蓋 不要勉強喔

個人經驗 有氧的強度也要適量增加 一直跑低強度身體習慣後減重效果就變很差

可以的話還是要搭一些阻力訓練，把肌肉養大有助消耗熱量

可以查一下增肌對消耗熱量的文章 增肌很有效的

重點真的是飲食=.=

絕對要配合飲食，之前也都想說有跑就隨便吃結果變胖XD

淚推樓上 ╰(〒皿〒)╯

先算基代 間歇跑效果更好

BMI跟我差不多(26) 但是這個體重還是不適合跑步嗎?

有空就練squat

一定要搭配高間歇運動