目前在為全馬作準備
跑過比較遠跟狀況比較好的時候是
近一個半小時跑了15公里
目前練跑情況是
一個禮拜至少三次每次至少五公里
但這幾天體力狀況不好
前天完成12.5公里就花了一個半小時
平時自己跑的時候速度會比較慢 但可以跑比較久
昨晚跟同學練跑，才發現我真的跑很慢
處於一種跟不上的狀態 然後跑五公里 就上氣不接下氣了
雖然說慢跑保持有自己的節奏就好
但想詢問從平均一公里跑六分到六分半
想進步到五分半左右
有什麼額外的訓練可以做嗎
之前看到有人分享說練習深蹲可以訓練基礎體能
有助於練習馬拉松
有人建議我跑步可以向前傾斜 會跑得比較快!?
謝謝指教

你先能夠跑完再來練速度比較好

月跑量先想辦法提升到150km以上!?

先看你已經練多久了，再來就是你全馬完成目標不過每個禮拜三次五公里的練習量有點少就是了想想看你一天要跑完 42K ，一個禮拜練不到 42K

你還敢說速度 你跑的完就偷笑了!沒意外你大概20K就跑不動了!後半馬 也沒意志力走完!

改報半馬吧

我也覺得以全馬為目標 但最多只能跑到15k就在煩惱速度太早太躁進幾乎都是換來受傷的結果 休息一個月後又打掉重練XD慢慢來 比較快

先求有再求好 沒有奇蹟只有累積啊

最近要拉高跑量都被高溫磨掉意志力~快變冷吧~

那個... 你要不要先說說你預計要報哪一場全馬啊?

這個練習量半馬要進230都有很大的問題了，遑論全馬。

你全馬練到能完賽 速度就會進步了

先能完跑30K再來擔心速度

先練跑42K 不管時間 速度 重點腳不能停 先做到此點再來請教板上高手 跑不完 說什麼理論都是屁話 真的

謝謝指教 我懂了

最簡單的方法就是每次都跑10K(以上),看狀態跑快~

這個半馬沒問題啦，當初我練習量還比較少半馬也有230

推先跑完42K腳不能停，好高騖遠是大忌！

六分六分半能跑完全馬就蠻厲害了說