小弟我每天都會去河堤跑步
大概5K，好一點也只能到7K
我想增加心肺的力量(有一部分是想瘦肚子~"~)
最近在找間歇運動的資料，發現都跑10K以上的高手在訓練
我想在公園的操場400公尺上訓練間歇運動
我該怎麼分配快跑.慢跑或休息走路時間呢?
(譬如說快跑400休息200這樣?)
作者:
timj23 (活力)
2014-07-24 17:26:00先提供一下平常 跑5、7K的時間吧！好建議強度
建議練間歇之前10K至少有50or55分的程度再練
作者: Federer4ever (費神) 2014-07-24 17:57:00
我覺得55分太慢了 10k先跑到50分內再練吧 不然就自己順順的跑就好啦 不用強求練間歇吧!
10k跑進50分內再練 沒有的話平常順順跑就會進步了 之後可練96秒400M*2和90秒600M*1一個循環 看你能做幾次 再來慢慢加 算入門級吧
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-24 18:29:0090秒600M入門級是認真的嗎.....
96秒400M*2和90秒600M*1一個循環...這是......@@!!!
看是要練長間歇還短間歇,也不一定要練間歇之前就常跑,10K自然就能進45mins了
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2014-07-24 19:09:00其實一直跑下去就會變快了，不用練間歇。
如果是亞索800的話,練法舉例:配3:30跑800m再用相同時間跑600m為一組,可先4組開始 慢慢增加到10組
作者:
rongde (RD)
2014-07-24 19:47:0090秒600m大部份人應該跑不進吧XD
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-07-24 20:47:00高中的時候讀男校 400M校冠軍跑56秒 600M90秒也太拚...
作者: phi0918 2014-07-24 21:06:00
鍵盤間歇...
作者:
soulism (soulism)
2014-07-24 21:09:00有氧不需要跑快啊,長跑效果才好.
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-07-24 21:13:00BTW 800M第一名大概是135秒
跟現在速度有什麼關係，間歇隨時都可以練，且原本就該練，練間歇這種無氧跑進步的更快。
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-07-25 11:18:00800M56秒是世界紀錄嗎XDDD?
為什麼要跑進50分才練? 除了初學者以外，很多有些基礎的跑者也跑不進50分，用間歇來求進步不行嗎?
作者:
ksfable (****)
2014-07-25 18:19:00速度不快的時候間歇就跟配速跑沒兩樣阿 根本沒速差
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-25 21:17:00所以10000m跑60分,200m跑72秒???
速度訓練都是相對來看的，只要達到那個強度，就有效果哪有什麼速度差不多的道理?
作者:
comit (等待)
2014-07-26 00:02:00你先400m,90秒 跑一圈走一圈 *2 看看強度怎麼樣 可以就再加1如果可以跑到8次 剛好累到不行 應該就差不多 跑不到8次就加個5秒到95 跑到8次剛好累到不行就ok 沒有累到不行下次就減個2秒
間歇跑的速度當然是相對自己的能力來設定，哪有什麼間歇像配速跑這種事。不然一般人的間歇跑速度，根本是國手的暖身，乾脆別練了。
終於..........我等樓上這種聲音好久了跑到xx分才能yy 教學文章只要有這句話我都直接跳出
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-26 14:25:00之前有看到版上有3000間歇菜單,怎麼不見了!? @@
有人能解釋爲啥有跑進xx分才能練間歇的理論嗎？我之前好像在某知名運動類的粉絲團也有看過類似的文章
並不是說「一定」要跑進50or55分,而是建議因為在沒有一定的肌力與速耐力之前練間歇很容易受傷而相信10k能跑進50分內的跑者具備了一定的肌力與速耐力,開始練間歇也比較不會受傷
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-26 21:53:00其實是先順順跑跑到肉長齊了再來操..不然女生要跑到一萬50分
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-26 23:14:00為何女生肌力和速耐力門檻要比男生低呢??
握推到體重還比較好咧 起碼是針對個人的體重去開菜單 xx分才能練yy這更嚴重阿 每個人都一視同仁阿小弟我認為 10沒35分以內練間歇是浪費時間林洋港咧聽到這句話你做何感想 我一辈子都跑不到事實就是每個人有的才能跟天賦不一樣 就算同樣是男性也是如此阿 另外 增高強度跟增加里程同樣容易受傷 因為試圖跑更長的人而受傷同樣很多那同樣的邏輯 你沒跑到半馬以前不要練lsd這句話說出來你會不會想笑?事實上 對速度不出色的人來說 跑五分速可能就是間歇沒有一般人想的那麼"高強度"那麼"容易受傷"我們現在來回想我們自己剛開始跑步的時候是什麼鬼樣子很多人一開始都是跑個一兩圈就不行停下來用走的再跑
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-26 23:30:00XDD
這個叫做什麼????????? 這個就是間歇阿不能因為他跑的比較慢就說他不是間歇阿
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-26 23:32:00我猜可能很多人把高強度間歇跟間歇搞混了
並非不是說你10k60甚至70分就不能練間歇只是說等身體有一定強度再去練,相對配速跑,間歇強度更高所以我一直強調是"建議",而非必要的門檻簡單來說是循序漸進,不管間歇或是拉長距離並非一視同仁,而且個人認為除非遇到瓶頸或想加快速度先練配速跑就能進步很多,間歇是最後再練會比較好
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-26 23:40:00所以是等肉長齊而不是跑幾分嘛~
m大說的沒錯,個人認為一般身材且有在運動的男生有規律在練跑,只練配速跑50or55分應該不是很大的障礙
50跟55其實等級相差已經有一段距離了...55或許不難，但要從55到50，可能要有系統地練才有辦法
作者:
micco (花哈哈)
2014-07-27 12:46:00幾分那是看人的造化~不用太執著,常跑常紀錄自然會有發現是否碰到屏障~
作者:
ifay (⊙﹏⊙* 懦夫救星)
2014-07-28 21:22:00真心建議10K未達50分以下的，先練跑姿及肌耐力比較實際。