[問題] 如何預防中暑（已多喝水與防曬） wooca PTT批踢踢實業坊

[問題] 如何預防中暑（已多喝水與防曬）

作者: wooca (wooca) 2014-06-29 11:40:38

大家好：今年開始挑戰21 km, 但今年夏天參加幾場路跑，（三重馬和費滋洛），就算之前跑的再好（速度8m/km)，也一直喝水，有戴帽子與防曬。15公里後當毒太陽出來後（應該有超過30度，我就變步兵不敢再跑了。而且回家後都會有中暑現象。頭痛，身體發熱但又有感冒現象。請問各位達人，我還可以做那些預防措施，防止中暑並順利跑完。謝謝

作者: cloudeda (麵包) 2014-06-29 11:46:00

老實說夏天不是跑馬的季節，真的不行還是要休戰

作者: netx1209 (netx) 2014-06-29 11:50:00

不要跑就好

作者: sxi (xi) 2014-06-29 12:05:00

平時不要吹冷氣，多做耐熱訓練

作者: tony771112 (通尼) 2014-06-29 12:13:00

三重馬五月而已，但真的是有熱= =

作者: justdoit (宅身貴族) 2014-06-29 12:36:00

夏天就跑好玩的就好

作者: wooca (wooca) 2014-06-29 12:56:00

請教耐熱訓練要如何做？最近很熱，不吹冷氣真的很難

作者: candice1214 (羽姬) 2014-06-29 13:00:00

隨便跑隨便發熱orz，晚上好難睡。

作者: xsoho (solo caffe) 2014-06-29 13:11:00

推薦一個做法，下午12-1點期間去跑步，跑久了就可以耐熱不過會這樣跑的人通常是已退休或失業的人，平常才有時間跑但缺點是會變超黑的，有人這樣跑就變成黑炭了我之前是大概兩點去跑，跑一個月就沒什麼感覺，但當時失業中

作者: wooca (wooca) 2014-06-29 14:15:00

下午兩點？太厲害

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2014-06-29 15:31:00

我放棄夏天跑馬了，除非山路或夜跑我以前會穿全身緊身長袖長褲，一直澆水降溫

作者: odinhung (奧丁) 2014-06-29 20:03:00

不要跑+1, 我現在連早上5:00跑都覺得很熱...

作者: ada1003 2014-06-29 20:11:00

不要跑+1

作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2014-06-29 21:11:00

三重馬補給只有水流太多汗電解質就失衡了

作者: FantisyP (天使的腳步) 2014-06-30 02:40:00

我家裡沒冷氣，平常也沒開風扇.很習慣熱了.

作者: soulism (soulism) 2014-06-30 09:16:00

耐熱訓練不用中午去跑,只要多穿一件上衣就夠熱了中午紫外線太強,不太適合戶外活動.

作者: reneeviolet (態度決定高度) 2014-06-30 21:23:00

我晚上7～9點這時段跑也還至少有30度啊（昏）

作者: girlabc90 (蒲公英) 2014-07-04 07:18:00

買跑步機，在室內開暖氣0.0?

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