※ 引述《hercheles (鐘哥)》之銘言：
: 我是長期坐在電腦前的上班,早八晚七,
: 170cm/83kg左右,高中打籃球曾膝蓋受過傷,慣性脫臼,現在好很多
: 想要利用公司的大樓做爬樓梯的運動,感覺上比跑步對膝蓋的損傷較小~
: 目前是一步"跨"兩階,一次從1F走到12F,約花4~5min
: 走完之後會很喘,我都會平地緩步走趁機調整呼吸,然後搭電梯下樓~
: 休息10min之後,再爬一次,然後休息,這樣算一趟.....
: 一天大概做三趟,每一趟間隔超過2.5hr~
: 想請教的是:
: 1.這樣應該比跑步還不傷膝蓋吧?
1.慢步爬關節受衝擊比跑步小
爬樓梯出力的過程是閉鎖鍊運動
對訓練關節穩定度有幫助 但對近端肌肉的負擔比跑步大
受過傷請量力而為
: 2.我這樣單次運動的時間不會超過15min,總運動時間大概約45min
: 這樣分段運動的熱能消耗效果是不是必較不好?
: 好像大家都說要持續運動30min比較有效(例如跑步30min)
: 感謝回答
心肺訓練主要看運動心跳增加/攝氧量/代謝率
你單次運動強度是否可以達到心跳130(或220-年齡)bpm?
如果可以達到的話也無彷 目標心跳總時數加起來應該也跟持續運動30min差不多