最近讀了一本很有趣的書，書名叫做《燃燒殆盡症候群》。
https://readmoo.com/book/210274489000101
裡面提到燃燒殆盡症候群大致分成三個類型：
1)燃燒過頭者：火勢非常猛烈，一下子就把能量、熱情或薪柴給燃燒殆盡。
2)燃燒不完全者：待在錯誤環境，有火種卻始終燒不起來，一直冒白煙，無法真正燃燒。
3)無法燃燒者：沒有火種，對所有事情缺乏熱情，找不到努力的理由，火種都點不著。
這正好應證了躁鬱症（雙相情緒障礙症）的高低起伏狀態。
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圖片出自靜宜大學學務處諮商暨健康中心第38期靜宜知音電子報
狂躁的我們，總是有太多天馬行空的想法，或者取之不竭用之不盡的行動力，
進入第1期，也就是躁鬱症的躁期。
因為熊熊烈火乘勝追擊，卻忽略了隨之而來的巨大壓力，早已超出身心所能承受的範圍。
就會進入第2期。
若長時間持續燃燒，沒有獲得充分的休息，或者行動沒有獲得實質的回報，
就會進入第3期，也就是躁鬱症的鬱期。
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燃燒狀態必須保持有動力卻不猛，才是最佳狀態，可以解釋為
「凡事做到剛好就好」。書中對狀況有明確描述：「燃燒殆盡症候群
會帶給身體深深的疲勞感，也會讓情感陷入枯竭，與心理疾病的
憂鬱症有相同的病癥，但還不到醫學上定義為疾病的程度。」
根據世界衛生組織定義，這是一種由慢性工作壓力導致的症候群，
症狀包含「精神耗盡、對工作的心裡距離增加、對工作的負面感覺、
工作效率減少」。我們會在報導或周遭的消息中聽到平時過度努力
的人，在某一天突然因為筋疲力竭而倒下。
生活中難免會遇上一些「過勞」、「高壓」的任務，如果在完成
這些任務，心態上還是覺得有成就感的話，那你就可以放心地告訴
自己：「我沒有燃燒殆盡症候群。」如果你在經歷過一系列的
苦勞後，不但沒有感受到成就感，甚至覺得自己疲憊不堪、難以
入睡，對任何小事情都感到煩躁，那可能就是患上症候群的徵兆。
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心力會快速燒盡，與職業、個性、人格特質無關，誰都可能會燃燒
殆盡。但容易發生心理障礙的人通常也具備「認真」、「一板正經」
、「愛逞強」等…特質，像是責任感強的完美主義者、對公平正義
特別敏感的人，或是有同理心、心思細膩的人。
好好休息其實不用太複雜的方法，透過「自我放逐」的放空，給自己
緩衝空間，也有適當的放鬆，抽離工作從事其他休閒活動，將腦中
龐大的內容釋放，重新「格式化」清出部分空間，這樣又能在職場
上，將力量用至80%，自我限制，避免再次陷入困境。
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要明白工作的效率比工時的長短更重要，能幹的人從不需要長時間
工作，休息和娛樂是讓心身恢復狀態，令工作更有效率。工作前先
計劃好時間表，善用時間比長時間工作更有成果。
當然，請別對陷入低潮的人說：「振作點！」或「想開點！」那
一點用都沒有，他們已經夠努力了，需要的是放過自己，而不是
繼續努力。