p54 4大情緒迴路
自信 安全感
p71
a 正面情緒影響自律神經
b 卓越圈
p73 創造成功經驗
p99 期待 預期
p101 廣泛性焦慮症-太多壞經驗
p102 a多運動 b多做事[幫助大腦不亂想] c多與人互動
p104淡化過去焦慮記憶[不帶過多情緒,理性看待]
p105冥想排解焦慮,how
負面思考過分自動化 -焦慮
p106 不安感來自自己與環境互動
p107 nlp強化自信 安全感經驗
別人其實也會怕 看出別人會怕 自己就能不怕?
先做再說不想太多
p115反覆思索焦慮事件造成恐慌
p116 情境念頭引發恐慌
p118改變認知 淡化記憶 冥想切斷情緒綑綁的自動化
p120潛意識建立 放鬆及安全感
p128 詮釋與我爸顛倒是非黑白異曲同工
p130
次感元淡化恐懼
調整神經迴路的冥想練習
p144 冥想練習 正確的清除的正向迴路
p157 強迫症
p161 自信安全感勇氣
p167 幻聽 別人責罵我的過分內化
p173思覺思調重塑