各位好，我今年大二、女性，長期有以下狀況，曾經多次想請求醫生幫助，可是還是對就醫退縮，情況時好時壞，不知道如果要自助還需要哪一種練習？有需要到讓醫生幫助嗎？
1、很容易緊張，心跳很快，有時候會喘，最嚴重的幾次覺得沒辦法呼吸、發抖、冒汗、快看不清楚前面。
2、在跟別人說話的時候，或和爸爸媽媽講話，不知道要看哪裡，腦中一片空白，可以做好的事情都被搞雜，本來以為常接觸陌生人就不會再怕，逼自己打工、到異地讀書，還是會緊張可是好很多，可是最近又得開始找工作，覺得很害怕。
3、時常認真覺得別人要害我，朋友都會說「又發病了」
4、月經來之前尤其嚴重，而且會覺得心情非常差，什麼事都無法完成，會搞雜學業、健康、朋友。
5、我覺得我有酒隱，高中每天喝， 覺得緊張就想喝酒，不喜歡沒有喝酒的場合，讓人覺得很緊張，現在克制，但是最長還是沒辦法超過兩個禮拜不喝。
6、 常做惡夢，有時候會嚇到不敢再睡。
我不知道現在不改變好自己，以後要怎麼出社會，先謝謝各位的留言。