防疫期間，我們還能為自己與孩子，做些什麼？#2
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與孩子、工作密集相處了一週
大家身心的負荷度都還好嗎？
肩膀、後腦勺、胸口或其他部位，會不會有沉重或緊縮的感覺呢？
明明也盡可能抽空休息了，會不會還是莫名煩躁、厭世、倦怠
或是心中總感覺，有團東西想傾瀉而出呢？
這些除了跟身體活動量是否充足、深度休息足夠與否…等生理狀態有關
也可能是因為身體的某些部位，被情緒能量「塞住」了
與您分享下列三項小魔法
讓我們一起從【看見】情緒開始
進而【梳理】狀態、【舒緩】身心，並重新回到【舒服】的積極狀態
1. 給病毒 / 身體 / 地球媽媽的一封信
對象：親愛的_____________________
感受：我覺得_____________________
事情：因為我看見_________________
表達：我想跟你說_________________
祝福：我想祝福你_________________
#學習單傳送門#
家長版：https://pse.is/3earrw
教師版：https://pse.is/3e2t6a
上篇文章發佈後
收到了非常用心的家長回饋
裡面提到，希望能知道可以如何引導孩子完成
非常感謝您的建議！
為了方便孩子們能更清楚的理解過程
這次增加了影片版本
讓孩子可以跟著影片中的小羊老師
一起完成任務唷！
歡迎您與孩子一同寫信、彼此交流
讓彼此有一段充滿質感的精心時刻
更深入的感受彼此的內在世界！
Youtube影片傳送門
https://youtu.be/WfPud7p9W-s
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2. 身體掃描─釋放淤塞的能量團
看見孩子表達出的情緒後
可以邀請孩子與自己一起
用最舒服、舒展的姿勢
坐著或躺著
安靜的感受看看
一想到那些情緒，此刻的身體，有沒有哪裡感覺緊緊的、悶悶的？
找到那個位置後，用手輕輕地摸摸它
想像那隻手上，擁有散發白光的療癒魔法
#隨著那隻手輕輕地撫摸、揉推
#塞住的情緒，在白光中逐漸消融
使用同樣的魔法，我們也可以從頭頂開始
一個部位、一個部位的仔細感受
─有沒有哪裡的情緒團團被我們忽略了？
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我們是這場情緒躲貓貓的絕對贏家
我們一定能找到它們
它們也正滿懷期待地
等待被我們找到、釋放並療癒！
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3. 正念STOP法
有了上面兩項小魔法的練習
我們就能更輕鬆地使用這項「進階魔法」了！
情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力
自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅
利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離
以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。
正念練習技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止鍵。
T（Take a break）：覺察呼吸。
O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。
《摘自：康健5月號/2021 第270期，情緒就醫指南》
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覺察，是拿回生命主導權的開始
只有我們自己可以決定
自己要做出何種選擇、看見何種世界、過著何種維度的生活
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防疫期間
我們身邊，有太多可以拿來抱怨、憤怒、指責與攻擊的資訊與對象
適度適量也許是種紓壓
但當我們開始忍不住瘋狂更新、點閱相關新聞與評論
等回神後，開始覺得這個世界黯淡了下來，身體也沉重許多
有可能，表示那些焦慮、生氣的負面情緒已經超載了
身體本能地進入「戰或逃 （Fight or Flight）」的狀態
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臣服，僅僅意味著，停止與世界為敵的決心，開始去愛這個世界
臣服，是溫柔地把自己，從痛苦中釋放出來
釋放，不是指掙脫一切，而是輕柔地與我們自己，融合為一
──瑪麗安威廉森（Marianne‧Williamson），美國療癒作家
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當我們已經盡力維持好衛生習慣
好好保護自己與他人，做好我們能做的事了
剩下的就是機緣了
若我們能先安放好自己的心
帶著祝福彼此都能好好活著、互不傷害的意念與之和平相處
脫離彼此是敵人的二元化思維
便能慢慢離開被恐懼主導的世界
以平靜安在的狀態，找回更適合自己的生活節奏
祝福您、您愛的人與愛您的人，身心健康平安，一切平穩安好，充滿愛與力量
#小羊老師TML