書籍分享～《像青蛙坐定－給孩童的正念練習》
無音樂圖文版：
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書名：像青蛙坐定－給孩童的正念練習（附練習光碟）
Stilzitten als een kicker Mindfulness voor kinderen (5-12 jaar) en hun
ouders+ CD
作者：艾琳‧史妮爾（Eline Snel）
譯者：石世明，黃淑錦
出版社：張老師文化
本書是將大人的正念練習設計為適合孩子學習的模式，舉例清晰具象，因此更加容易上手
；為了引領孩子而閱讀本書，受益的不僅是寶貝，學習與陪伴的過程我們也將得以獲益。
作者建議五歲以上可以開始進行正念練習，我想還是看孩子的個人特性，身邊有些靜得下
心練習瑜珈的三四歲孩子應該也都已適合。本書附有練習光碟，嘗試先帶著四歲兒一同聆
聽光碟，發現孩子會因無法理解字義、難以跟上而分心，可能需如其建議的五歲、七歲以
上再進行會更易進入狀況；小一點的孩子，父母須先自行吸收、消化再轉換為更簡單的語
句慢慢引導。
為什麼偏偏是「青蛙」呢？原來，是希望像青蛙一樣，能夠時時察覺周遭所發生的事情，
卻亦能同時定靜地坐著，緩緩呼吸，將能量保持到需要的時候才迸發。小孩很自然就能保
持正念，卻也隨著成長時周遭有意或無意間給予的壓力慢慢失去，需要重新練習活在當下
，從動個不停的忙碌中找回身心的平靜、平衡。按書中指引，父母須先能呈現在場、理解
並接納孩子的感受、想法與行為，引領孩子一同如實地體驗感官經驗，不帶評判，觀看、
聆聽甚至品嘗，不用急著思考、反應，打開心胸專注觀察當下經歷的這一刻。面對煩惱，
可練習暫停，再開始觀察想法，安撫自己的憂慮；學習仁慈，但不會任意遭受擺布，也覺
察並接受自己的不仁慈，再選擇要繼續這樣或停止。最後，練習用意象完成渴望，即使是
看似無法達到的情境，用有如內在電影院般的方式讓渴望視覺化，但也鼓勵孩子放下無法
控制的事物，改變就有可能到來。
目前四歲多的寶貝開始會因執著己見、要求他人順從己意而發怒，連帶爸媽的情緒也會隨
之起伏，忽略了當下小子耳朵其實是關上的；比起不一定記得住的教養原則，最近嘗試先
從最容易操作的「呼吸」開始練習，在情緒來時一起慢慢深呼吸，再說話，認清「不是當
下的這個情境造成問題，而是你對它的反應造成問題」（Ｐ４５），讓風暴平息。
查了一下發現本書是2014年出版，而張老師文化在2018年出了另一本《平靜而專注／像青
蛙坐定：你的心靈指南》（Calme et attentif comme une grenouille – Ton guide
de sérénité），看介紹似乎不大相同，偏向５－１０歲孩子的實戰手冊，內有八十個
孩子與家長可以一同操作的活動……似乎又需要列入書單了！
＊閱讀書摘：
藉著練習正念和覺察，孩子們學會停下來，喘口氣，同時也能感受一下他們此時此刻需要
的是什麼。這些練習能讓孩子們暫時脫離自動導航模式，認識到自己本能的衝動，也練習
接納並非所有的事情都是美好或很棒的。他們學會溫柔地將注意力拉回到手邊的每一件事
，學會不要隱藏任何事，而是去培養對自己的內在及他人的理解。－Ｐ３３
過去的恐懼可能讓你沒有辦法清楚思考當下的情境。顯然，想要成為正念的父母並沒有捷
徑，但的確有一些辦法能夠引導出相互的愛和尊重。最為人所知的方法就是親切、諒解、
開放和接納，另一個方法則是帶著關懷的肢體接觸，像是一個抱抱或熱烈的擁抱。－Ｐ４
１
雖然所有的感受都是被接受的，但並非所有的行為都可以被接受。我們不必然能夠選擇我
們的感受，但是我們能夠選擇如何表達。－Ｐ１２６
＊延伸閱讀：
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