#想運動，卻又不知道從何開始？
#全身硬梆梆，想知道怎麼放鬆跟訓練嗎？
#有舊傷或特殊狀況，不知道該怎麼動比較合適？
#上課跟老師動作一樣，但卻不知道自己在做什麼？
　
在#中和 #景安 附近的朋友們，歡迎來試試六人精緻小班的課程，透過溫和漸進的放鬆
伸展，及皮拉提斯練習身體控制與肌力，一步步找回身體的感覺及輕鬆自在～
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【課程簡介】
#舒壓伸展 & #核心訓練
　
新手友善，歡迎退休樂齡族，也適合身體經常緊繃不適的朋友。
透過筋膜放鬆，搭配呼吸及伸展練習，恢復身體彈性，舒緩緊繃不適感，
並以皮拉提斯訓練軀幹核心肌群，增強全身肌力、穩定度、平衡感及協調性，
學習如何自在運用身體，改善彎腰駝背等不良姿勢，保健脊椎。
建立身體保健及安全運動觀念，學會身體覺察、放鬆、伸展及核心訓練的技巧。
#六人小班 #三人開班 #歡迎自組新班
　
【報名詳細資訊及方式】
　
#週二早上 10:00~11:10
臉書課程資訊：https://www.facebook.com/events/1215471415517929/
#週二晚間 20:00~21:10
臉書課程資訊：https://www.facebook.com/events/1893321884125387/
報名表：https://forms.gle/fuRu2GsMeyeKK4Uy5
請與教室管理員-歐小編 聯繫
　
Line ID: Ohanajellies
Facebook：https://www.facebook.com/profile.php?id=100043211626437
【地點】
Ohana Jellies歐哈那共享空間
新北市中和區中興街32號(中和捷運景安站步行5分鐘)
https://www.facebook.com/groups/ohanajellies/
【費用】
　
單堂70分鐘 $400，新生體驗價$350
一期八堂 優惠價3000元
早鳥優惠價 (7/18前完成報名) 2800元
　
* 請自行準備瑜伽墊及兩顆瑜伽磚，現場租用一組$70/次 (瑜伽墊$50、瑜伽磚$20)
* 報名整期的學員享補課制度，細節請參考臉書或報名表內說明
【引導師簡介】
Clara 克拉拉
資訊人出身，曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。
熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。曾受車禍舊傷及身體緊繃壓力困擾，
為了找尋自我保健修復的方法，因此踏上療育之路，經歷瑜伽Yoga、皮拉提斯Pilates、
肌肉解剖、肌筋膜理論、中醫經絡、TRE®等等的學習，持續在各種練習及不同領域中，
深入探索身體與自己。將自身經歷透過教學及文章，期盼將這份經驗，
分享給更多有需要的朋友。　
教學官網：https://meeturbody.weebly.com/
臉書粉專-克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody
【參考課表】 (依學員狀況調整)
　
第一週 整體放鬆
第二週 核心訓練(皮拉提斯)
第三週 肩頸放鬆
第四週 核心訓練(皮拉提斯)
第五週 足腿放鬆
第六週 核心訓練(皮拉提斯)
第七週 骨盆保健
第八週 核心訓練(皮拉提斯)