請問你有練的基礎嗎?
當兵的操大概沒一個標準的量吧 @.@
避免的話就是肌肉骨骼的底子要好囉 (意思是平常就要下功夫囉!)
如果真的要練腰部(核心區域) 腿部這些
以下提供 http://www.youtube.com/watch?v=mQCGeC7WBgI
這系列包含
rolling like a ball 滾球式
shoulder bridege 肩橋式
neck pull 頸拉式
oblique roll back 斜捲向後
roll over 下半身後捲
hip twist 臀轉圈
不是每一項都適合每個人
您也可以點其它的連結 看看哪些適合您現在的能力做練習
希望您當兵愉快!
※ 引述《worldrr ()》之銘言：
: 我已經快要當兵了
: 聽了一些人在軍中得到運動傷害的故事
: 擔心肌肉被操得太硬沒有彈性 或傷害
: 想問有哪些式是可以幫我避免這些問題
: 應該還是會有時間偷偷練吧XD
: 謝謝

太謝謝啦 謝謝您的祝福^0^皮拉提斯以練核心肌群為著名 不知道有沒有練手臂的

手臂部分要使用彈力帶或是重量球做輔助 可以查這系列影片當然如果可以練器械 會是大大有幫助http://www.youtube.com/watch?v=E9CmqKoLveQ&feature=relat

感覺neck pull 跟氧臥起坐是一樣的

很像 但是有很多細節囉 例如肌肉收縮的順序 關節的啟動吸氣時要點頭肩下沉胸椎彎曲 吐氣再收肚子把脊椎一節節捲起

第二個連結 感覺跟健身房很像...