配備如下：
主機板：技嘉 B75M-D3H
CPU：i5-3470
RAM：8G
顯卡：HD 7770
HDD：HITACHI 1TB
機殼：黑魅騎士
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2012年組的電腦，前陣子大概有長達半年的時間電腦一運作聲音就很大，會機機叫
然後電腦會變得非常卡頓，但都沒去管它
上個月下載了硬體監控程式發現cpu溫度每個都9x度，後來自己估狗才發現原來是散熱膏
的問題，上完以後就恢復正常了，但因為已經長時間沒管它所以也不知道哪裡會有耗損
硬碟掃描是有偵測到一些磁碟區有壞掉，想說趁這機會更新一下
目前電腦狀況正常使用沒問題，但開機時間超級無敵久，硬碟常常處於燈一直閃爍的狀態
明明什麼程式都沒再跑，但開機後他就是會一直閃爍，程式開太多也會lag
還有機殼上的USB接頭都已經接觸不良，所以想換掉殼，不知道殼要怎麼選
平常有在玩2k 但特效無法開太高，會lag
請問像這樣的情形若要升級會建議如何更新？