暖身：
前後點頭
左右搖頭
左右擺頭
雙手前撐
雙手上撐
雙手上撐+掂腳(奇數上升偶數下降)
雙手後撐
酒鬼拔馬刀
青龍獻爪
擴胸運動
倚馬問路
蟒蛇纏身
膝蓋屈伸
大馬步壓跨
大弓步壓跨
撲步壓跨
手腕腳踝
前彎後仰
拉筋:
前壓
側壓
坐壓
轉
蹓腿：
高踢(換邊) => 點踢(換邊) => 刮面(換邊) => 擺蓮(換邊) =>
斧刃(換邊) => 撩陰(換邊) => 收
休息一下，待會蹲樁
蹲樁：
量好馬步距離 => 抱肘(調勻呼吸) => 馬步，蹲 => 收右手 =>
左轉弓步 => 換邊 =>
後坐撲腿 => 換邊 =>
採手獨立 => 換邊 =>
落步虛式 => 換邊 =>
轉身七星 => 換邊 =>
上步玉環 => 換邊 =>
回馬步 => 收右手 => (重複以上動作) =>
回馬步 => 收右手 => 弓捶慢打 => 發勁 => 慢打 =>
回馬步 => 雙抱肘 => 慢慢站起來 => 大腿繃緊、放鬆 => 收
集合 => 分組練習
第一次當值星難免緊張，但所謂一回生二回熟
相信你們一定很快就會上手的！ :D
大家加油啦~~
以下附上本學期值星表
9/15 9/17 9/19
紀元 奕捷 柏翰
9/22 9/24 9/26
奕捷 士瑜 彥伸
9/29 10/1 10/3
紀元 士瑜 柏翰
10/6 10/8 10/10
世曦 柏宏 秉邕
10/13 10/15 10/17
世曦 奕捷 士瑜
10/20 10/22 10/24
秉邕 世曦 柏宏
10/27 10/29 10/31
奕捷 紀元 柏翰
11/3 11/5 11/7
紀元 奕捷 士瑜
11/10 11/12 11/14
世曦 柏翰 柏宏
11/17 11/19 11/21
柏翰 士瑜 紀元
11/24 11/26 11/28
秉邕 奕捷 柏宏
12/1 12/3 12/5
秉邕 柏翰 士瑜
12/8 12/10 12/12
奕捷 世曦 紀元
12/15 12/17 12/19
紀元 奕捷 秉邕
12/22 12/24 12/26
柏翰 士瑜 柏宏
12/29 12/31 1/2
秉邕 士瑜 世曦
1/5 1/7 1/9
柏翰 彥伸 紀元
1/12 1/14 1/16
世曦 秉邕 期末社大