※ 引述《orapin (嘸通乎人看袂起)》之銘言：
: 看傑德麥肯納的書，
: 他說恐懼是害怕失去某個東西，
: 憂鬱是移除了希望的恐懼，
: 解決辦法是不要抗拒，停止掙扎，
: 進入恐懼之中。
: 請問所謂的進入恐懼之中，
: 實際上的做法是怎樣？
: 謝謝
您好：
其實那個意思，就是字面上的意思。
恩，我猜你接下來的問題，應該是「所以說那是什麼意思」。所以在這裡，想邀請你
一起做一件事：單純地覺察。
這個覺察很簡單，不過也很困難。嚴格來講，這個覺察只有兩個步驟：
一、覺察到我們會習慣對情緒跟感受做什麼
我們會想做對浮現的東西做什麼，那是很正常的事。在我們的認知裡，我們都會覺得
「喔，這是我的想法、我的感受，所以我要做什麼」。「我的」兩個字會誤導我們，
會讓我們覺得要為它們負責。所以我因為某些感受而不舒服了，應該要做一些什麼，
或者一定是我哪裡做錯了，所以我只要做對，我就不會有不舒服的感覺了。
實情是，我們不用為我們的感覺，也不用為我們的想法負責，因為這些根本不是我們
的，除非我們將它們表現出來。這些東西自由來去，我無法要求一個情緒現在就消失
，那只會讓這情緒待得更久。
舉例來說，我被一個人的某個行為激怒了，「幹！這傢伙真是機車！」這裡所謂的激
怒是，這個人的某些行為，引起了我一股很強烈的能量波動，這股波動讓我有一種不
吐不快的感覺。理智上我知道我該忍住，但是我為什麼要忍住？我就是要罵這傢伙！
好的，情緒波動出現了，然後我們會順應這股波動去做什麼，比如說回罵回去，或者
被不吐不快的感覺控制住。
但我們也可以選擇看，可以看這個感覺起來，這個感覺消失，看著它就像潮汐一樣地
起落。當然，要在現實生活中體現這種看難到爆炸了。就算你時時刻刻提醒自己要去
看，說真的，就是會忘記，因為我們太習慣讓自己在短時間內感覺到好的感受，也太
習慣順應某些情緒或想法來走。
知道有這個看就夠，然後，我們來到第二步
二、躺在床上
對，就是躺在床上，然後去看一切的感覺、想法、情緒，包含批判、恐懼、憂慮、害
怕、擔憂、焦躁、無聊。如果可以，還可以躺在黑漆嘛烏的地方嚇嚇自己，去感覺那
個恐怖是怎麼在身上運作的。
實際上的做法就是這樣。你的大腦應該會開始告訴你：「這個人根本在亂講，哪可能
這麼簡單？」恩，我沒辦法反駁它，何不也將它當成一個想法，然後對它笑一笑？
試試看，這很好玩的。
祝你安好。

謝謝您的熱心分享 我會嘗試看看