有任何錯誤贅述歡迎指正。
＜雙手圈棍＞
以棍前方一點為支點（定點），手在胸前畫大圓，棍頭畫小圓。
一開始先練逆時針。
＜對練＞
一、
Ａ劈棍，Ｂ架棍擋下。Ａ吞把之後前刺，Ｂ神龍擺尾輪棍卦開後劈，Ａ架棍擋下。換Ｂ吞把刺
。無限重複。
要點１：架棍
腳步類似伏虎式，重心在後腳。勿成弓步，當沒架到對方棍子時前腳容易被打到。
要點２：卦棍
對方吞把準備刺時，需往後退一步，觀察敵方下一步動作並量測距離。且棍子壓至平行地
面，對方刺出時方能及時卦開。
卦開對方棍子時，提右腳並微微側身避開，前進兩步逼近對方劈棍。
二、
Ａ劈棍，Ｂ架棍擋下。Ｂ左手（上手）翻壓將Ａ棍卦開，吞把劈棍。Ａ架棍。Ａ上手翻壓
將Ａ棍卦開。無限重複。
補充：如果卦的角度與力道夠好，對方來不及反應，可以讓對方手打結，就可以趁虛而入
。
三、
以上兩種對練可以彼此任意組合練習。練習反應與實用。
＜五虎群羊棍 套路補充＞
泰山壓頂（三次劈棍）時的前置動作，都有一個吞把。
實際上如同對練，吞把的同時前手會像對練一樣，畫一個小圈，將敵方兵器卦開，才能劈
中對方。
＜五虎群羊棍 套路進度＞
【穿梭棍（玉女穿梭）】
右手翻至虎口向外，左手將棍往右丟，右手握於棍尾，退右腳，轉１８０度，右手將棍向
後抽。
右手翻至虎口向外，左手將棍往右丟，右手握於棍尾，進左腳，轉１８０度，轉１８０度
右手將棍向後抽。
－－－－－－－－－－－以此為分界上下為同樣動作－－－－－－－－－－－－
右手翻至虎口向外，左手將棍往右丟，右手握於棍尾，退右腳，轉１８０度右手將棍向後
抽。
右手翻至虎口向外，左手將棍往右丟，右手握於棍尾，進左腳，轉１８０度，右手將棍向
後抽。
【驀然回首】
虛步頂棍
【擎天一柱、神龍擺尾】
左腳向前踏一步，提右腳，同時左手滑棍下壓，使棍在身右繞一立圓。提左腳時，左手向
上滑把，棍與地面垂直。最後藉左手滑把向下之力，仆步下劈。
＜國術小知識＞
在國術中，存在有被稱為勢的動作。這些動作並非招式，而是一個可以變化為各種招式的定勢。
明˙唐順之 〈武編˙前集˙拳〉卷五有云：
「拳有勢者，所以為變化也。橫邪側面，起立走伏，皆有牆戶，可以守，可以攻，故謂之勢
。拳有定勢，而用時則無定勢。然當其用也，變無定勢，而實不失勢，故謂之把勢。」