基本動作練習﹕
以下是我在教學時的流程。大家可以拿來參考。細節請同學向自己的老師求教。
若有特別的疑問﹐可以拿來討論。
我用“主”來代表一定要做的﹐“輔”來代表有空再做或有興趣可多做的。
1。 壓腿。
(主)
。側壓。
。正壓。
。抱腿。
(輔)
。正劈腿。
。側劈腿。
2。 熱身運動。(主)
。甩手。
。甩腰。
。後仰﹐雙手後刁。(彈腰)
。左右圈捶。
。高矮速動。
3。 基本腿法。
(主)
站弓箭步﹐兩手叉腰﹐上半身盡量不要動。(左右各8下~20下)
踢完腿後要快速站回弓箭步。
。溜腿。
。踢腿。
。蹬腿。
。踩腿。(站的前腳掌向外開﹐膝蓋要保持彎﹐不要動。
(後腿向前踩蹬對方膝蓋﹐腳掌向外開。)
。側踢。(身體保持向上)
。側蹬。(身體保持向上)
。內擺蓮。(站弓箭步﹐前手向前伸﹐後腳掌向前手踢打)
(踢完腿後要快速站回弓箭步)
。外擺蓮。(站弓箭步﹐踢右腿時右手向右伸﹐踢左腿時左手向左伸﹐
踢的腿用腳掌背向伸出的手踢打)
(踢完腿後要快速站回弓箭步)
(輔)
。另外還可以練﹕
。左右前進踢。
。掃蹚腿。
。原地左右掃(在原地掃圓圈﹐看能掃幾圈。
。向前左右前掃 (用腳頸骨掃)。
。向前左右前後交互掃 (前掃用腳頸骨﹐後掃用腳頸後面掃)。
。旋風腿。
。 原地踢(一下一下踢)。
。向前左右連環踢(一直左邊和一直右邊)。
。左右交互連環踢。
。自己組合各種踢法向前攻擊。
4。出拳和出掌。
出拳和出掌前﹐必先談到”抱肘“。”抱肘“就是兩手把拳握緊﹐提到左右兩邊的
腰上。兩拳要放在身體側面的中央位於腰的位子。”抱肘“的目的就像是射箭時把
弓拉滿準備射的狀況。
拳和掌擊出時﹐要鬆肩沉肘﹐肩膀不要聳起。拳和掌擊出後﹐除了拳要握緊和掌要
撐直外﹐手盡量放鬆向前伸出。手肘處不要完全伸直﹐稍微保留。
5。八大式
長拳門的姿勢講究抬頭挺胸﹐煞腰﹐就是腰需塌成“(”形。即使是金雞式也是一樣﹐
身體(胸部)向前﹐屁股向後﹐收胯。
。馬步﹕兩腳掌平行打開約兩個肩膀寬。兩腳下彎﹐胯向後坐﹐再向下坐。腰需塌
成“(”形。胸部挺直。從正面看﹐腳掌﹐膝蓋﹐和胯部成一直線。膝蓋不要向外開
或向內關。胯部要收垮﹐也就是屁股向後坐。從側面看﹐膝蓋不要超過腳尖﹐頭不
要超過膝蓋。
練習馬步時﹐可一起練習出拳和出掌。就是空拳和掌的採打。打空拳可以採打立拳﹐
平拳。掌則以採打立掌和平掌。另外﹐可以加上打雙拳(雙拳一起向前打﹐和雙拳向
左右一起打)﹐也可以加上勾掛連環。每種 (ex: 立拳,平拳,立掌,平掌)可打8~20下。
。弓箭步﹕從馬步抱肘開始﹐若先做右弓步架打﹐就把身體向右轉﹐前(右)腳掌向
左關約30度﹐前腿彎使小腿垂直地面﹐大腿跟着腳掌向左關。後(左)腿撐直﹐後腳
掌和前腳掌平行。身體稍微向前挺﹐上身和馬步一樣成“(”形。前腿的胯部向內收。
後腳向前挺。右拳上架﹐左拳向左打平拳。重心在兩腳中間。左弓步架打和右弓步
架打一樣﹐只是右邊換成左邊。練完後﹐回馬步抱肘。
。玄機式﹕從馬步抱肘開始﹐若先從坐右腳﹐則將左腳先移到右腳邊再向前移出﹐
左腳掌尖撐直﹐以教尖點地。右腳掌向右打開約30度﹐右膝彎﹐胯向後座﹐右大腿
自然跟着右腳掌向右開。膝蓋不要超過腳尖。左腳掌和右腳掌平行﹐兩膝蓋不要打
開。上身挺胸﹐胸也跟着右腳朝右約30度。重心全部放在右腳。頭看前方﹐左手握
拳﹐肘部微彎﹐拳不要高於鼻尖。右手握拳置于左肘右後方約10~15公分。兩拳﹐兩
腳尖﹐和鼻子成一條線﹐這叫”三尖對“。
坐左玄機式和右玄機式一樣。在從右玄機式換到左玄機式時﹐左腳先收回右腳邊﹐
再橫移一大步 (或變成馬步)﹐右腳再收到左腳邊﹐然後向前點地。移動時﹐身體保
持一定高度﹐不要上下擺動。
。金雞式﹕可從馬步抱肘﹐或從立正姿勢開始。若從站右腳開始﹐就先把右腳向右
跨出成右弓箭步。右手向右採回抱拳﹐左拳跟着右手橫壓置于胸腹之間。右腳尖轉
向原來的前方﹐右腳站直。左腳提膝﹐左腳掌向下壓直﹐置于右腳前。左膝先向右
關﹐在向上提高。右拳上架置于頭前上方。
站左金雞式和右方一樣﹐從站右金雞式﹐左腳向左胯步成左弓箭步﹐左採右拳壓﹐
再站左金雞式。。練完後﹐可回馬步抱肘或直接回立正抱肘。
。伏虎式﹕從馬步抱肘開始﹐若先從彎右腳﹐則將左腳膝蓋撐直﹐右腳不動﹐兩腳
掌向前平行。右拳向上架﹐左拳打攔腰。坐左伏虎式﹐則彎左腳﹐撐直右腳。左拳
上架﹐右拳攔腰。坐彎的膝蓋要向內稍關﹐不可打開。做到定式時﹐坐彎的腳和坐
馬步一樣﹐撐直的腿就像從馬步直接向後撐直。練完後﹐回馬步抱肘。重心在兩腳
中間。
。坐盤式﹕從馬步抱肘開始﹐走右邊時先將左腳從右腳後向右方移。左腳以腳尖著
地﹐放在右腳掌右邊。右腳掌不動﹐右腳尖朝前。左腳小腿與地面平行﹐左腳跟抬
高﹐左腳膝蓋稍向前(右膝方向)靠近。左膝和右腳掌離開約一個拳頭的寬度。身體
朝前挺胸﹐右拳上架﹐左拳橫置于胸腹之間和金雞式中手的動作一樣。重心在兩腳
中間。
走左邊時﹐可把左腳向左移回原來馬步報肘的動作﹐再將右腳從左腳後向左方移動。
其他動作和右作盤一樣。移動時﹐身體保持一定高度﹐不要上下擺動。
。麒麟式﹕從立正抱肘開始。左腳向左前方約一個肩膀寬踏出成左弓箭步。左手採
刁成左拳置于左耳邊。右腳跟着靠到左腳﹐右膝的左前位置緊緊的和左膝右後位置
夾緊。右腳尖頂在地上腳跟抬高﹐以腳尖向左前頂。右掌向前搓砍於腰際。右麒麟
式﹐則由前式﹐右腳向右前方跨出約一個肩膀寬成右弓箭步。右手採刁成拳於右耳
邊﹐左腳膝和右膝夾緊﹐以左腳尖頂地。左手掌向前搓砍腰。重心在兩腳中間。移
動時﹐身體保持一定高度。
反覆向前練。
。太極式﹕從立正抱肘開始。坐右腿和坐右玄機式的右腿一樣﹐左腳向前伸直﹐左
腳掌向回勾。左腳掌回句的方向和右腳掌平行。左手採刁成拳置于左耳邊﹐右掌向
前搓砍腰。手的動作和麒麟式一樣。坐左太極式則由前式﹐右腳向前伸直﹐右腳掌
回勾﹐坐左腿。移動時﹐身體保持一定高度。反覆向前練。