文長注意
另外對於減肥 個人認為飲食佔70% 運動佔30%
本篇將不提及飲食部分請見諒 特此提醒
※ 引述《vi000246》之銘言：
: 我覺得以物理學的角度來看 走路一公里跟跑一公里花的熱量是一樣的
: 間歇運動也是同理 用三分鐘衝刺完一公里 生下七分鐘持續消耗熱量
: 跟用十分鐘走完一公里 消耗熱量平均分配在十分鐘
: 就看自己習慣用什麼方式吧
:

先推 免得被人以為我看不懂

推推

推

人權圖的Z7突破100趴是什麼概念XD

你的人權有一半在z4的tempo區間，一半在z2-3的有氧區間，又不知你進tempo是在tempo的下限還是逼近乳酸閾值的上限...然後你的vo2max跟ftp120%都沒有，我是不知道你秀這個單一次的課表是要秀什麼

http://i.imgur.com/QU1c9Ij.jpg這是garmin對不同區間的強度解讀http://i.imgur.com/kAogxZB.jpg我的儲備心率區間http://i.imgur.com/fIewjvJ.jpg http://i.imgur.com/Ly85Z2g.jpg肥宅如我5K跑40分羞恥心律晚點把生灰的健身環拿出來用用看比較一下http://i.imgur.com/DEd8VuA.jpg

到底。。。。。在講什麼？

樓上，你不孤單。

簡單的說，要真正客觀判斷玩健身環到底有沒有效果，還需要心率區間去判斷，然後就會扯到無氧vs有氧心率的差別，實際上在無氧區間的確會短時間提高你的運動表現並增加基礎代謝，但是有氧在拉長時間的燃脂效果好過無氧，因為身體在轉換能量時都是先從肌肉去轉換能量，脂肪則是次要，而且能量轉換率上肌肉好過脂肪。而有人常常運動的一個階段突然失力撞牆那是代表你的肝醣已經用盡短時間身體無法轉換你所需要的能量去運動重訓也是有輕負荷高組數的菜單，避免肌肉受傷，至於有人怕健身練太壯...你出生時身上有多少的線粒體都是基因決定好了，只是重訓是把肌肉破壞再讓他長大，肌肉的線粒體根本不會增加至於有氧燃脂效果好過無氧外國專業運動科學研究都有數據跟報告，只是時間要拉長，要做有氧達到燃脂效果還是得取決於你能不能一次吃滿2-4小時的課表

看過一本運動科學的書 書名忘了 只記得黑色封面 裡面就說過了 他們對數百名跑者做過測試 一半的人在某段時間只做HIIT一半的人則照常做長時間長距離慢跑訓練 半年過後 只做HIIT的那一半跑者 在長距離有氧慢跑的表現也有顯著進步甚超越只只做傳統訓練的跑者這本書還有滿多特別的觀點 例如在跑步前的拉筋是不是必要傳統觀念是認為運動前拉筋有助於成績並減少運動傷害但實測下來 沒有在做拉筋的反而跑得更快這本書顛覆滿多傳統運動學的觀念 且也是經過實際測試得出來的科學數據只是我在看完之後 要運動前還是會不由自主的拉筋跟熱身只是不像以前那樣 跑步前光拉筋熱身就做了10分鐘 現在強度跟熱身時間縮短很多 其實也沒甚麼問題

跑前動態暖身 跑後才要拉筋 身體還沒熱開硬拉會受傷