自己分享近半年心得
2020/11底至今
近兩個月每天使用健身環半小時以上
1.先附上人權======
https://i.imgur.com/lWPIoYZ.jpg
2.半年成果：=====
76kg(左) ->63 kg(右)
原本褲子穿35-36腰，現在29-30腰
https://i.imgur.com/E6myRhS.jpg
小米體脂計
https://i.imgur.com/RxYfScA.jpg
3.健身環方式====
其實剛發售我就預購了
當時是玩冒險模式
強度30一路玩到世界19
說真的累到爆，有時打王輸了重來...
相同的姿勢一再折磨，反而更累
然後就..沒有然後了
去年11月，決定用自訂健身清單試試
每天告訴自己至少做1份清單
現在的我每天3-4份，時間35-45分鐘
附上現在的清單
當初想要先瘦腰
所以主攻：船式+板式
https://i.imgur.com/OWc9bGS.jpg
4.吃喝====
喝：戒手搖飲
若同事或朋友請客一律無糖
運動前中後，喝爽XX茶或氣泡水
白開水我比較...少喝
不打廣告，爽X茶是唯一我覺得最適合運動喝的茶...真心不騙辣！！
吃：
第一個月健身環，肚子就有感了
會吃不多，這時候要開始忌口
早餐隨意吃：
包子/蛋餅/飯糰/鐵板麵
午餐：
一顆30元御飯糰
如果下午餓了，再一顆30元御飯糰
晚餐：
過水燙青菜+
里肌肉/雞胸肉/雞腿肉
上面肉料理都是氣炸不加任何油
若有聚餐應酬，也是隨便吃
總不能跟同事朋友說我只吃燙青菜..
大概4這樣，給各位健身環朋友們參考
#更新一下=======
前兩週吃這樣，的確仍有飢餓感
但隨著小腹收縮變小，上面的飲食已經可以餵飽自己
偶爾也會受不了
偷偷吃炸雞跟雞排
疫情前，每週末也都有聚餐
可能是習慣每天健身環了
體重也沒有增加
還是希望大家先壓壓驚辣！！！
#更新二下===========
我跟女友同居，除了午餐不同
其他吃的都一樣
因為只有肥宅我再玩健身環
才會覺得健身環是主 飲食為輔啦
希望各位同好都可以說出：
「啊！衣服又要重買了，好麻煩」
#更新三下===========
本來是想回原PO，健身環是有用的
我也的確搭配飲食控制
沒想到推文們都對飲食有興趣
出乎我意料...
附上去年10月的體檢
體脂肪23.1
BMI 26.3
https://i.imgur.com/OWmcxq2.jpg
作者:
xxx60709 (納垢的大不潔者)
2021-06-11 01:20:00推實踐
作者: kamener 2021-06-11 01:53:00
你是餓瘦的吧…
作者:
pilimovies (肛肛 ä½ çœ‹ä¸åˆ°ççå—Ž?)
2021-06-11 01:58:00這是苦行僧吧 看了頭就痛了 先點塊雞排壓壓驚= =
這不太算餓瘦的，真的餓瘦是要斷食的很徹底，我曾經斷食過半年，完全不吃蛋.水.咖啡以外的食物，半年我瘦了30幾公斤但是我一開始正常進食很快的又回到原樣，運動配合正常飲食才是真正的辦法
作者: qaz79191 (團) 2021-06-11 02:12:00
你這一正常吃就胖回來了
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2021-06-11 02:32:00我覺得你的餓法沒有健身環也沒差別
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2021-06-11 02:37:00= =飲食佔8成好嗎 健身環只是加一點速
作者:
mainsa (科科)
2021-06-11 03:30:00吃太少 午餐那樣完全不夠 晚餐沒澱粉我也不行 我以前一天吃超過3000大卡體重還維持不住(會往下掉) 現在年紀大了一天一樣吃3000大卡也能維持在68上下(身高180) 維持基礎代謝率才是正途啊 首先就是維持肌肉量 然後做大量有氧 如果一天跑10k 怎樣都不可能胖
作者: s87995109 (qeyy) 2021-06-11 06:58:00
你這樣吃 不如直接168他這樣吃明明就還好 現代人跟本攝取熱量太多
這是仙女餐吧 一天熱量有吃到一千嗎?c大那更扯了 營養不均衡會出更多問題吧
作者: tsainan (西藏獒犬) 2021-06-11 07:16:00
有運動到代謝變高了 應該會容易餓吧看起來還是飲食控制的因素比較大 健身環就日常動動的程度
作者:
longya (嗯)
2021-06-11 08:02:00確實是飲食控制才瘦的啊，本來就沒有動腰瘦腰這種事
作者:
im31519 (風水似月)
2021-06-11 08:04:00其實你這個健身環可能只佔了1~2成 8~9成都是飲食效果!
作者: anlam (木田) 2021-06-11 08:08:00
我現在第240天，開始運動之後反而吃多了，體重在開頭兩個月增加了2~3kg，之後肌肉量還是基代上來之後慢慢減回去，線條也收縮得很有感，但食量仍然是這麼多
恭喜原po瘦身成功,但真的要思考吃下去熱量澱粉與蛋白質比例很重要,可以參考低醣飲食我之前172/79肥宅,低醣飲食一天基本至少熱量吃到2400大卡,醣份佔三到四成,蛋白質一定超過79g,但伙食費破四百元。。。加上有氧與健身,接近兩個月瘦到69過去精神很差吃飽都會昏睡整個人很懶,開始飲食控制,每天午睡20分鐘內一定會醒來==,還是冬天的時候喔,常常一整天處於很有活力狀態。。缺點是到半夜11.12點會無法抗拒的想睡
低糖飲食真的不會白天昏昏欲睡，而且身體也不會沈重，覺得蠻好的～
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2021-06-11 08:38:00你是因為吃而瘦吧 健身環只是輔助
作者:
fuhsi (ya~~)
2021-06-11 08:40:00看到樓上吃法我覺得很慚愧…當初我因為是窮學生，所以反而用高醣高纖維吃法也就是只吃澱粉和蔬菜豆腐，因為肉太貴XD不過有嚴格算一天攝取熱量，所以還是以一周1~2公斤再瘦，最後瘦了快40kg後恢復飲食。運動基本上就一天走5km加tabata,對快走5km是想省錢XD瘦身成功12年了，現在依然維持在70kg內
作者:
Namukab (不要問)
2021-06-11 08:52:00你這樣跟每天省吃儉用 最後繼承遺產有啥兩樣
作者:
kkii5566 (阿逼逼阿巴巴)
2021-06-11 08:53:00太厲害了，不過我相信，光您戒手搖飲料就是敲起減重的鐘聲了！
作者:
cospara (貓咪老師)
2021-06-11 08:58:00半年瘦這樣很神了!!
作者:
koko5566 (可可5566)
2021-06-11 09:02:00蔬菜量太少了吧
作者:
lenta (Bianca)
2021-06-11 09:08:00這絕對是飲食佔大多數吧因為男生女生基代就不一樣 吃的一樣跟基代差距當然不同
作者:
stosto (樹多)
2021-06-11 09:36:00你是因為飲食吧
作者:
asrser (先別急著發廢文)
2021-06-11 10:02:00我還以為跑到fitness板
作者:
mjnaoki (囧mmmmmmmmmm)
2021-06-11 10:36:00請收下我的膝蓋
作者:
kueicjl (居哪哪哪)
2021-06-11 10:42:00我喜歡你以前的姿勢
作者:
LonyIce (小龍)
2021-06-11 10:45:00感覺是個帥哥 不該遮臉
作者:
jimmyid4 (jimmy)
2021-06-11 10:53:00好猛
作者:
tzonren (LoreN.)
2021-06-11 11:01:00仙女餐喔
作者: JKL218 2021-06-11 11:03:00
你的正常吃實際上就是不適合你的飲食方式 你只要變回以前的吃法一定還是慢慢胖回去
我160/52你吃的比我還少== 但我長期做健身環下來體重沒變 周遭人說我變瘦了OuOb
作者:
alex8398 (ijust2009)
2021-06-11 11:09:00只靠飲食才會復胖，原po靠健身環有增肌減脂的話，基代增加，是不一樣的情況
作者:
Litan (*N)
2021-06-11 12:04:00雖不是主因，健身環還是有給動力和檢驗自己的功能在啦
作者:
deutyi (IL)
2021-06-11 12:07:00讚喔
作者: konkona (土雞) 2021-06-11 12:11:00
中餐晚餐這樣吃 不瘦才怪
問題是熱量攝取不到基代的話，基代並不會增加，反而會減少，覺得原PO有毅力分享真的是好事，有在運動的話真的不用怕攝取太多，了解一下自己的tdee 在哪，抓好熱量攝取，減脂也是可以吃飽飽的
船式+版式超累，使用健身環減了12公斤的女孩路過...
瘦10幾公斤 飲食習慣才是最大宗 但是還有保持運動 至少還會有肌肉組織
作者:
yorurin (夜凜)
2021-06-11 12:49:00飲食真的有差..最近變瘦因為工作太忙結果胃開始有問題，根本沒食慾，尤其奶類都不能碰..體重就下降了（？
作者:
ryoma1 (熱血小豪)
2021-06-11 13:33:00推
作者: ztsc0304356 (Sheng) 2021-06-11 13:46:00
很多人說啥"正常吃"就會變回來，請先定義"正常吃"的標準吧
我半年80→68，沒有到每天運動 少吃加工食物和糖很重要當然能經常運動最好
作者:
Irenicus (Jon Irenicus)
2021-06-11 15:32:00健身環那運動量根本沒多少幫助 你這是飲食因素大啦
作者:
toddyu (toddyu)
2021-06-11 15:54:00看這一系列回文都飲食減重，跟標題的健身環幫助運動關聯薄弱。
不知道你要瘦的目的是什麼 我是想要吃更多美食但是外型要維持 所以我沒有改變太多飲食 主要還是靠運動瘦了但是這不能吃那不能吃實在太痛苦
作者:
samruqo (sam)
2021-06-11 18:36:00營養不良y
作者:
shlee (冷)
2021-06-11 19:18:00早餐午餐正常吃 聚會正常吃 辦公室雞排照樣吃 飲料無糖只有晚餐吃水煮雞肉+青菜 加上每週5天左右的30分健身環目前過了半年瘦5公斤
作者: rugalex (rugalex) 2021-06-11 20:06:00
戒手搖飲絕對絕對有差 因為間接也戒了糖然後多喝水也是有用的 一天3公升是基本但是說真的就燃脂來講 還是沒有強過40mins以上的跑步因為這個健身環的運動 終究只是輔助
作者:
deutyi (IL)
2021-06-11 21:55:00還是要強度夠的才能大量消耗
作者:
wokify (wokify)
2021-06-11 23:17:00這個版不論是對健身環還是瘦身成功的人都很沒有信心欸XD還是恭喜原Po～～ 健康真的很重要
作者:
lbowlbow (沉睡的小貓)
2021-06-11 23:58:00因為有大量的自己不健康又看不爽別人瘦下來的傢伙啊
作者:
cheric (Respect)
2021-06-12 00:01:00好餓
作者:
iemilk (Milk Wu)
2021-06-12 00:08:00中午一顆飯糰....工作根本撐不住，血糖太低，好扯
作者:
smallpig01 (http://0rz.tw/3BGhp)
2021-06-12 01:46:00先恭喜瘦下來了，但覺得是吃瘦的，體脂肪少很多，不知道有沒有有量過肌肉量？
作者:
uramf (~丹寧~)
2021-06-12 01:56:00很厲害 只要能維持健康 瘦下來就是猛~
作者:
satousei (呪縛ã‹ã‚‰ã®è§£æ”¾)
2021-06-12 11:35:00早晚還好，午餐吃這樣真的沒說服力，你能正常吃便當再說
作者:
shlee (冷)
2021-06-12 12:24:00我覺得有成功瘦都是好事啦 能快樂的堅持下去才是重點 我也是想瘦下來但不想把自己弄的很痛苦 所以早餐午餐都跟以往模式一樣吃 聚會也不忌口 辦公室飲料雞排樣樣來 只有自己獨自吃晚餐時才會用水煮雞肉青菜 過了半年只瘦5公斤 但至少讓自己瘦的開心又能達到目的
作者:
OR1CHI (清晨的薄荷草)
2021-06-12 16:34:00飲食還是很重要的 多管齊下
作者: yehming 2021-06-12 18:08:00
很厲害 能夠維持就是強
你這飲食法減脂期很有效，別管其他人講那些無聊的話，他們會講是因為做不到，本來你要身材好有肌肉線條就是要先把體脂肪降下來，肥肉少了線條自然會出來
說真的 吃習慣少量後身體會習慣 反而很難回去吃大量我覺得那些沒經過的就不用理他們了xD
他就瘦了啊 推文這些胖子把打字時間拿去做點運動好嗎
作者: dodoevon 2021-06-15 16:20:00
先來桶外帶全家餐吧