※ 引述 《thnlkj0665 (灰色地帶)》 之銘言：
小弟不才，在健身產業工作十餘年，偶爾也會擔任講師讓人帶來考一下證照，單純照片看圖
說故事分析一下，希望可以給各位幫助
: https://www.instagram.com/p/B05z23YhDXo/
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: https://imgur.com/Owt4wp8.jpg
六角槓農夫走路，經典功能性動作，幫助的並不單純是下盤肌力，而是訓練神經本體感覺（
如果能感受到腳底接觸地面受力的感覺更好），讓身體的各個關節回覆原本的功能負責好穩
定跟活動，基本上身體的某一處關節若是負責穩定為主，那在相鄰的上下關節就會負責活動
為主，因此若是其中一個關節搞錯了自己應該負責的功能，那全身的機制就會跑掉了，很多
自然的動作就會變得沒效率（更費力，體力容易衰竭），甚至容易受傷（動作模式不好）
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: https://imgur.com/mHXlA3Z.jpg
單手啞鈴划船，經典單邊後側重訓動作，訓練闊背肌後三角，大小圓肌，斜方肌群跟菱形肌
，對於防守與上半身對抗很有幫助，並且對於身體的平衡與抗旋轉還有自身水平旋轉的動力
鍊是有幫助的
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: https://imgur.com/SSTS5t1.jpg
吊環槓鈴上推，將槓鈴放在體操吊環上，將阻力方向從垂直的地心引力改變成多方向的鐘擺
力，再配合上肢與下肢的協調將槓鈴推離原本的位置（也可單純只用上肢，或是單純用下肢
推，甚至靜態做等長張力對抗，但照片只拍到一個瞬間無法進一步判斷），可加強身體的連
結穩定與瞬間的爆發力
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小弟也有帶過一些學生是接觸籃球的，有的甚至也是十字韌帶或是下背下肢受傷，對於訓練
稍有心得，特此分享，理性討論，勿戰謝謝