我個人目前注意熱量跟蛋白質有沒有吃夠
固定每天吃的：豆漿、小麥胚芽、堅果飲、乳酸菌飲料
優酪乳、起司、沖泡牛奶、乳清飲品
運動前一餐大概會吃的幾種組合
1.自煮雞肉+豆腐+蛋+泡麵
2.鮮蝦大餛飩+茶葉蛋
3.麻辣鴨血豆腐+鮮蝦餛飩+大豆干+王子麵
4.牛肉麵+茶葉蛋
5.燒鴨燒肉飯+蛋
6.麥克雙牛堡+6塊雞塊
7.肯德基套餐
8.素食自助餐+茶葉蛋
想看一下大家的食物
能不能排進自己的列表裡
不然常感覺沒什麼變化(!?)

練前還吃那麼少喔

吃根香蕉就上了

拉麵加肉加菜再加飯

那麼多飲料，糖份不會爆掉嗎

臭甲會去蒸氣室吃屌

有疑慮的只有堅果飲跟乳酸飲，哪有什麼糖分爆不爆的問題。

重點是碳水，其他不重要

沒在自煮，吃一般便當飯少乳酸菌飲料糖不是超多嗎

雞排珍奶

先吃一桶杜老爺衝碳

1.小七乞丐超人的麵包+蛋白粉一份2.全家烤地瓜+茶葉蛋2~3顆麵包都找糖<10g的。

你還年輕吧，超商麵包超容易增胖

100g麥片+一杯乳清+一根香蕉

乞丐超人乞丐時光抓一把去吃

一瓶礦泉水 一碗滷肉飯

板前omakase

義大利麵or三明治 自己做這兩個最快最省事

蜂蜜蛋糕，高熱量有蛋白質還不佔胃空間從以前在路跑前輩就是這樣推薦我的

香蕉+Red bull

麵包 大亨堡 偶爾吃餅乾

練前吃太飽 練起來很不舒服...反而喜歡飢餓感時訓練

黑咖啡+香蕉+半馳乳清

吃蛋然後再吃跟蛋白棒

熱量250卡以內的超商麵包

大家一定要好好運動保持身體健康，可憐的我怕血糖太高，你們說的通通不能吃＞＜

你的乳製品還真是有夠多！

我最近都去麥味登亂買個花生吐司跟紅茶豆漿，外帶去健身房裡面吃完吐司開始練

血糖高就去喝分離蛋白粉

習慣空腹

運動前血糖高正好可以在運動時進入肌肉 不需要擔心靜態時血糖太高才是該怕的

一根香蕉就上了+1 還能防抽筋降發炎

屎配尿 請參考

香蕉跟黑咖啡

你吃這麼飽喔？我都簡單吃個蛋或御飯糰，練後再好好吃

貝果、乳清

隨便你要吃滷肉飯也可以，蛋白質足夠 碳水足夠 營養均衡都可以吃運動前不建議吃太多，運動後可以多吃一些，尤其碳水，因為運動後 肌肉會暫時增加肝醣合成效率。其他就三餐正常吃，蛋白質足夠，營養均衡 多吃蔬菜。睡眠充足。運動至少要飯後1小時以上，不然長久傷胃。

巧克力

奶酥麵包

大概整理了一下 是不是某些版友是正餐有先吃 運動前再吃我的狀況大多是運動前吃正餐 隔一段時間(比如30分鐘)到場

我練前吃滿少的 我特別愛練硬舉怕腹腔壓力太大食物噴出來

我如果晨練沒法等太久消化，我會吃饅頭或包子這種快碳，搭配水煮蛋

我是早餐=練前餐，吃個麵包無所謂，避開菠蘿、台式麵包，挑成分表好一點的就是。全家的起司核桃軟歐、小七的裸麥雙乳酪核桃歐包、貝洛邦核桃多榖物，添加糖都少，也不油。

香蕉

便當加飯 吃飽才有力練

早上晨練前吃樂田麵包的地瓜芋泥包，我覺得夠力，再吃兩顆蛋和黑咖啡

香蕉+1

如果你是怕餓，我建議 低Gi的碳水+一碗蔬菜。 至於碳水的量你可以自己測試 到你全程不會餓的程度是多少，畢竟每個人體質不同。會感到飢餓 是血糖濃度太低，低GI食物 消化較慢，可以讓血糖緩慢從腸胃補充，蔬菜也能減緩食物的消化吸收速度。高Gi食物 血糖補充快，但也會導致胰島素快速增加，使血糖濃度快速下降，反而更容易餓。雖然說低Gi的食物，但我建議你吃蛋炒飯。 飯 用油炒過也會更難消化。油也是人體需要營養素 可以適量補充。運動會餓 是血糖消耗太快，濃度降低，肝臟的肝醣 來不及補充所導致，並非肝醣消耗太多。只要停止運動一段時間，血糖回穩就不會餓了。從腸胃補充是另一個來源。澱粉類食物是最好的。肌肉的肝醣 並不影響飢餓喔。當你肌肉肝醣來不及補充 肌肉就會用到大量血糖來當能源。

好的謝謝 我發問主要是要增加我能吃的東西的範圍理論我有一直在跟GPT討論 還有看一下這邊的人的心得決定試調整是看身體反應跟結果決定 目前是肌肉跟體脂有進度穩定但是緩慢(看板上心得相對的) 有考慮大膽一點這樣然後 蛋炒飯好吃 我都點蝦仁或牛肉的我的狀況是 前三個月都是照我上面說的那樣吃都沒有在練的時候覺得餓 反而是前幾天的前一晚吃了一塊巧克力蛋糕 隔天練腿到一半會餓 我還在抓原因實驗中我那天還有練前吃香蕉我體重在一週內會在81.5～80間遊走 自從這幾天增加了那塊巧克力蛋糕 體重沒明顯增加(還在這範圍) 初步推測應該身體對熱量需求有提高了