之前在臉書看到的
大概是影片的中國人做臥推
但是抓不到胸肌感受 問了教練
教練回答的具體 但不好懂
旁邊出現一個掃地的 跟男子說
做臥推 想成扭掃把的感覺
最近想看 突然找不到
雖然是基礎的動作 可是有時候會忘了
明明自己以前上教練課也聽過教練這樣說明過
唉 沒有資質

你都知道扭掃帚（bend the bar）了，還需要重看影片嗎？

扭掃帚 -> 肩胛穩定 -> 下放徵招闊背拮抗 -> 上推胸發力

搞這麼多有的沒的想像，超級分心，全身繃緊用力推就好了只要你推出去，沒有胸肌感受度，胸一樣有發力

抓不到感受度=>一律建議「降重+放慢速度」

降重+1

我猜是這部 比喻大師https://i.imgur.com/6scFaGb.jpeg

抄國外教科書 扭斷槓鈴

肩夾沒感覺的人 你叫他扭槓 只會害他只扭手肘

什麼是扭掃帚？一般人會幹這種事嗎？

降重+放慢速度 一定會有感覺

很多影片很多動作都說掰斷槓鈴，但我從來不知道那啥感覺…

關於「降重」，我想再補充一點，就是「到底要降重到什麼程度」？我建議降重到「每組20～25下力竭」的重量。假設你推60公斤10下覺得沒有感受度，那你降重到56公斤推12下，其實並沒有意義，因為降重的幅度太小，你還是在代償去推。你要大幅度降重，降到你可以推20～25下的重量。那個重量會比60公斤要輕非常多，但你必須「先拋棄你的自尊」，利用輕重量多次數帶來的「爆幹酸」去體驗目標肌群發力的感受。所謂「掰斷槓鈴」其實就是指肩胛骨的位置，不是要你用手去掰斷槓鈴，而是去想像「如果我要掰斷槓鈴 那我的肩胛骨會是在什麼位置去發力」。

怎不用機械或輕啞鈴做？ 胸大肌怎麼離心都搞不清楚在那邊掰槓 呵呵槓鈴本就不是這麼適合純練胸肌 如果真要用槓練 可以扶史密斯 退階先抓感覺

個人覺得假如要求感受度的話，啞鈴>槓鈴

我一開始也聽不懂 槓就直的是要怎麼扭後來臉書看到教練影片是肩膀在動

啞鈴感受度真的比較好

果然還是掃地僧厲害

扭掃把其實就是叫你肩外旋，靈活度不夠就多練旋轉肌群。

https://youtu.be/3K2Kdf5vw-o?si=5xuIb76gxUzAZjFc前陣子改姿勢有找到這個頻道 可以參考看看

感謝各位的回答 只是大概沒辦法降重 因為空槓了

https://www.facebook.com/watch/?v=1749041595396583上面影片講的很清楚 但是臉書的影片

樓上的影片不錯