先說本人是健身小白，陸陸續續有在健身
最近半年算是比較密集重訓
三項大概家起來自重*3.2而已
秉持著練身體健康的
希望可以改善活動度不足、打球容易受傷等
不過體力是真的不太好
如果一天沒睡超過八小時
隔天練很容易鐵手鐵腳
所以有在教練建議之下找保健品來吃
乳清跟BCAA就不說了
自己就挑三個比較有感的東西來分享
1、魚油
先講結論，不論哪一家，純度有到就有效果
曾經試過好市多買的便宜又大碗的，也是還OK
不過後來有換含量更多濃度更高的
有吃之後肌肉痠痛的天數會減少一天左右
從原本一周兩練
到可以勉強三練不妨礙動作品質
2、精氨酸
吃了之後有發現續航力明顯增加一些
有時候每一組的次數大概落在10~12下
如果有吃，次數可以多撐1~2下
然後又可以加重量了
(但教練說有可能是我還在甜蜜期
超負荷的部分進步還算有)
3、肌酸
這個效果差最多，不論是一水肌酸、水合肌酸、鹽酸肌酸
填充期有到，讓身體多帶水，力量真的有差..
有嘗試不吃肌酸狂喝水過
效果也遠遠不及有在填充肌酸的日子
而且價格還比魚油、精氨酸便宜
不論是誰都應該要來一點
以上是新手來騙P幣的一點心得
希望巨巨們有任何意見都可以來交流一下
統一回復一下自己吃的品項
魚油：武倍魚油
肌酸：果果能量肌酸
精氨酸：ihreb NOW Foods, L-精胺酸，雙倍濃度
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-01-03 12:37:00
肌酸吧 其他沒差 明顯訓練耐力好很多 趕時間做多關節很有用
作者:
Muilie (木籟)
2025-01-03 12:53:00瓜氨酸有感，不過是有氧的時候騎車的時候，瓜胺跟精胺追求的效果一樣，但是研究好像瓜胺比精胺好一點點
如果睡不到八小時就容易狀態下滑，推薦GABA+維生素D鈣鎂，睡眠品質拉起來恢復效果才好
作者:
harry901 (harry901)
2025-01-03 14:12:00我肌酸差超多 常規健檢說腎有問題害我停一個月不吃 重量明顯下降2成 檢查後醫生認證肌肉量高腎功能正常所以eGFR會假性偏高 腎臟科醫生認證不知該不該高興醫生也是勸少吃一點比較好 雖然肌酸對正常人無害
作者:
alloc (韭菜)
2025-01-03 14:49:00我也是eGFR一直偏低 但照超音波和尿蛋白檢驗都正常 醫生也只是叫我定期回診觀察就好
作者:
LiarBu (翹你個小鋼盔)
2025-01-03 15:33:00我是體檢抽血前一周停用肌酸,健檢結果就還OK
精胺酸是幫助血管擴張的 你第2點形容的像是beta丙胺酸功能
作者:
man30cm (堅持)
2025-01-03 16:06:00健康檢查若有抽血，請1~2週前停用肌酸
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-01-03 16:10:00肌酸是我唯一覺得有用的而且差很多的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-01-03 18:20:00肌酸
我也是覺得肌酸最有感 當初是在萵苣上教練課時教練推薦吃 半信半疑買了最便宜的 吃一段時間真的有差
作者:
Dwccc (小天)
2025-01-03 19:15:00肌酸健康檢查 要停一個禮拜。不然肌酸酐都會飆高，無法當作的腎功能指標
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-01-03 19:55:00只推肌酸 a類補劑
作者:
GBBYY (GBBYY)
2025-01-03 20:13:00借問 肌酸有推薦的牌子嗎？
買得到的大廠一水肌酸都可以 懶的話不用填充 一天一勺(通常5g)就好肌酸都這麼多資料了 自己爬一下不難吧
作者:
bofay (啵啵啵)
2025-01-04 01:46:00肌酸唯一推 填充期過後 充滿力量 目測維度也會提高4真的
作者:
htt0007 (鋼鐵慶)
2025-01-04 07:04:00請問精氨酸是每天都吃還是運動前吃？
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-01-04 08:21:00心動惹 今年也考慮加購肌酸
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2025-01-04 10:13:00肌酸吃到快第三週就感受到差別了，最大重量、穩定度與組間回復有改善。我也是買最便宜的
作者:
GBBYY (GBBYY)
2025-01-04 10:16:00最便宜的是哪家啊
台灣Tryall之類的買一買就可以了 沒活動便宜肌酸都差不多1G 1.2元左右
作者:
MK47 (和牛第一)
2025-01-04 11:36:00我覺得明顯有感的只有咖啡因和肌酸其他補充品不知道是不是體質問題 我都沒什麼感覺
作者:
sn245763 (Herman)
2025-01-04 11:51:00肌酸我每天吃5g，每個月固定去驗數據也不會刻意停用，測出來的肌酸酐數據落在0.8~0.9，感覺沒顯著影響。
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-01-04 13:42:00咖啡因也是a類啊 其他沒感覺算正常
作者:
seenbox (seenbox)
2025-01-04 13:49:00最近也在找魚油跟肌酸，可以問一下是哪一家的嗎？
作者:
Anda (加油)
2025-01-04 14:22:00如果每天吃 健檢不吃 腎功能數值才不準吧？！
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2025-01-04 14:30:00肌酸哪家都差不多吧 挑便宜的就好了
作者:
hiaries (aries)
2025-01-04 14:44:00肌酸是少數我有明顯感受到差別的
作者:
GBBYY (GBBYY)
2025-01-04 15:46:00我看有些肌酸使用都有所謂循環週期，要休息一個月，但有些人又說不用？
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-01-04 16:05:00沒吧 根本不用休息期 你不吃就是濃度衰退肌酸就是每天服用讓濃度維持在高檔
肌酸、精氨酸有感，肌酸每天吃，精氨酸練前吃（價格考量
想知道魚油單位濃度高低有差別嗎？多吃兩顆不就好了？
作者: jenhaoliao (..) 2025-01-06 15:59:00
肌酸 真的很有感 力量 疲勞恢復 增肌效率都有差異
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2025-01-06 17:55:00魚油濃度？？？
作者:
KY1998 (HAN)
2025-01-08 01:33:00有沒有調味肌酸推薦，原味實在無法
我吃肌酸會放水屁，後來整罐發霉丟掉咖啡因錠滿有用的，吃了不會胃食道逆流
作者:
Dwccc (小天)
2025-01-09 12:04:00魚油濃度真的智商稅低濃度多吃幾顆效果一樣
作者:
lbmc ( ' ty)
2025-01-12 17:12:00低濃度代表你吃了許多的無效的油脂 不要不懂裝懂
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2025-01-13 12:47:00真的笑死我 現在還有人在講魚油濃度然後你截取的那一段網路的 根本就是廢話無知的人真可怕重點是你知道omega3 是什麼嗎我看到你截取的那段話，就知道你不懂了純度濃度你知道嗎？法規的計算方法你知道嗎？這個版的人都好無知 然後最可怕的是無知還莊董
作者: arno0718 (Chi_77) 2025-01-13 16:18:00
我自己是吃從蝦皮買的盛煜精胺酸來提神健身，工作太累的時候真的會有差
作者: uuei 2025-01-13 19:37:00
假問真業樓上那款
作者:
Muilie (木籟)
2025-01-14 07:39:00葉配硬要捏