作者:
MADNUG (1234567654321一下吧)
2024-12-25 02:22:49各位前輩好，有些問題想跟各位前輩請教
小弟從2023/8開始減肥，同時也有在重訓維持肌肉量，
從83kg減到目前65kg,在體重上算是達到了階段目標，
但現在不確定下一步要放在繼續熱量赤字減脂、
還是要熱量盈餘來增加肌肉量。
中期目標是想有賞心悅目的肌肉線條，
超長期目標則是像這位前輩(I am aiming high lol)
https://i.imgur.com/Galvu2h.jpeg
目前情況
170cm, 65kg,
自家體脂機量起來在15.x% body fat,但看起來應該更高
吃：
熱量每日在1700-1900，
以優先吃到130g蛋白質，
主要來源為肋眼牛排、雞大腿、乾煎鮭魚
碳水主要是空氣炸鍋炸地瓜
練：
一週4-5練，主要是國外有套彈力帶X3 variable resistance training
兩天30分鐘有氧
身形(肚子放鬆沒用力):
https://i.imgur.com/Ibf0xBQ.jpeg
https://i.imgur.com/6Y0Rywo.jpeg
https://i.imgur.com/7tLkKmc.jpeg
https://i.imgur.com/lax5TkE.jpeg
還請各位前輩不吝指點和建議下一步該專注哪裡，
感謝！
作者:
askker (askker)
2024-12-25 04:51:00增肌拉高代謝
作者: arms6806 (三月) 2024-12-25 06:40:00
建議腋毛打薄
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-12-25 08:08:00增肌了增肌了
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2024-12-25 09:50:00減脂的熱量排這樣還好吧 我90也吃2100而已 比女生少誇張了吧
作者:
doorsky (60的野望)
2024-12-25 10:26:00比棉花糖女孩ㄦ少可以繼續減脂啊 但會越來越小 只有腹肌會變明顯 建議先增四個月再來減脂 剛好趕上夏天然後你的腋毛…
你肌肉量看起來蠻少的，增肌吧！也有可能是訓練強度不太夠
作者: asd90267 (快樂雞) 2024-12-25 10:37:00
乳頭毛也除一下吧 好飄逸
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-12-25 12:01:00
彈力帶強度太低了
作者:
SRandy (我不是歸人 我是好人)
2024-12-25 13:04:00先去健身房練吧！要達到你的目標只靠彈力帶絕對不夠
作者: s7598261 (阿維) 2024-12-25 13:44:00
什麼都沒有當然增肌…碳水多一點
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2024-12-25 13:49:00遠不到要減脂的程度
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-12-25 14:14:00練了一年多，早該進健身房提升強度囉
作者:
q119311 (石)
2024-12-25 14:18:00彈力帶大多是暖身用 在家練好歹要有可調式的啞鈴
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2024-12-25 14:24:00敢附這種照片真的勇氣十足..
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-12-25 15:20:00但減脂很成功啊 只差提升強度啦
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2024-12-25 16:01:00蛤？用彈力帶練...
作者:
peileel (帳號不見了)
2024-12-25 16:22:00應該增肌比較適合，但蛋白質可以的話就多吃，最近在上WG教練課，也有些為調整訓練菜單，希望過年前可以變壯一點
借串發問樓主這樣的中等體型，練到他夢想的猛男身材，以正常人一週3～4練來說，大概要多久啊？3年夠嗎？
作者:
alloc (韭菜)
2024-12-25 17:19:005年起跳
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-12-25 17:29:00重訓重量不夠...重量不夠會都訓練紅肌去了.
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2024-12-25 17:32:00
至少抓個五年持續訓練跟飲食配合。殘酷的說看別人想像很美好，實際操作下去很多變數。而且新手建議請有經驗的教練，避免受傷也不會白白浪費紅利期。一開始就馬上給自己訂很高的目標，中途很大機率撐不下去。
作者:
svcc (DCS2vcc)
2024-12-25 20:15:00腋毛
夢想中身材3年夠啊，但要搭配科技，我覺得五年可能都要用到科技了不然一輩子沒機會，如果只用彈力帶…
作者:
MKIU (uu)
2024-12-25 22:35:00增毛
作者:
justakidd (乂※大凶※乂)
2024-12-26 00:54:00增肌 減脂相對簡單15%也算很ok的體脂
作者:
bayline (叫醫生叫醫生)
2024-12-26 01:20:00增
作者:
kiogy (kiogy)
2024-12-26 08:51:00沒機會了
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-12-26 09:36:00恕我直言，你這麼精實了，如果不是要參加健美比賽，是要減什麼脂？等一下，我看錯了，原來那是你的目標，那就增肌吧，走乾淨增肌路線一定沒錯
作者: Cuchulainn 2024-12-26 10:13:00
新手就是增 漫漫長路持續努力
作者:
frogyy (白老母)
2024-12-26 11:19:00當然是增
作者: argyle 2024-12-26 12:13:00
我50kg吃的熱量都比你多...
作者: chinya51 2024-12-26 13:36:00
增肌
作者:
jaxopop (巨型投石車)
2024-12-26 14:58:00一定是增，超小再減變猴子了
作者:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2024-12-26 15:28:00減毛
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-12-26 18:46:00撸鐵
作者:
ohlong (強森)
2024-12-27 16:20:00沒仔細看還以為你是第一張照 問心酸的
作者: pancakeorigi 2024-12-28 13:45:00
當然是增肌，太細了
作者:
wcpsgb (wcps9920)
2024-12-28 21:23:00增肌 明顯肌肉量不夠
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2023-01-02 14:14:00很有線條耶 奶頭毛好性感 羨慕