各位大大巨肌
小弟關機兩個月左右回歸
剛開始練腿
（目標只是想讓體態再精實一點，增加力量表現）
課表如下（暖身後）
（體重67KG)
背槓深蹲（離心有儘量拉長時間）
（60KG)*8(2組）
（50KG)*6-10(5組）
此時已經開始發抖
羅馬尼亞硬舉
（50KG)*8(3組）（真的抖到不行）
機械前踢（股四頭）
(66KG)*8-12（5組）
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再稍微慢走讓腿舒緩一下約15分鐘
好奇是上面蹲完就發抖 是正常的嗎......
感謝各位巨肌帥哥美女幫小弟看一下課表需要怎麼調整

正常吧，前面兩個就蹲了7組我的話會深蹲一組可6-8下重量能力內三組，硬舉同上三組，最後輔項8-10下三組就收工了

了解 非常感謝

以前摔車躺了一個月 回萵苣練直接從20下以上的肌耐力重量開始 大概半個月才回到原本訓練的肌肥大菜單 但重量也有降不少

熱狗:要變粗,一周七練...走,跟我去練腿!!

剛恢復訓練 練兩組即可

深蹲不用那麼多組吧？除非前幾組是熱身，不然訓練組三組夠了～有力氣的話不如加一點點重量

受益良多/同時也是擔心剛開始恢復訓練重量不敢加上去

正常啦 剛回歸慢慢加重量就好 適量即可

抖的話代表負荷到了 降重吧

謝謝各位大大

熱狗的打藥菜單 一般人做不了啦