作者:
pupss89177 (asshole young)
2024-10-06 21:34:22各位巨巨好 小弟想問個問題
就是我原本體重72 體脂大概28
算完TDEE是2300 我給自己每天吃1800
三大營養素比例就5:3:2
然後持續了一個半月健康餐+重訓
現在體重66.5 體脂怎麼量都不准
可是肚子消了，胸部也不塌挺很多了
可是我身高不高才166
我想請問我目標體脂15
那我要繼續吃比TDEE低嗎？
因為我查完的觀念是減脂重點是吃的內容
就是假如我今天吃等於TDEE，體重不變
體脂下降也是減脂
那我要怎麼判斷我要吃等於還是小於
還是要看自己身高的BMI，減到標準體重
謝謝各位
一開始掉的重量很大比例是水份，體脂測不準？是指家用體脂計的話長期趨勢還是可看，否則還有內臟脂肪指數跟身體水份可以參考，都沒有那就以鏡子為主確定熱量沒有超過，必然是會減的，你目標15，原本28，這看起來一定天壤之別
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-10-06 22:44:00
體重升降啊
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2024-10-06 22:56:00憑感覺
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-10-07 07:06:00只要是減脂期 每天都要有稍微餓一點的感覺如果整天都飽飽的 大概不容易
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2024-10-07 11:44:00
先吃到TDEE一個月 胖了就微調減少 不難吧
作者:
w271235 (老魏)
2024-10-07 12:49:00照鏡子+量腰圍
剛開始去WG量INBODY時教練有講解TDEE 但建議我實際執行還是要每天量體重升降速度去增減攝取
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-10-07 18:19:00體重計就是你最好的精算師
體重計。然後TDEE也只是估算，如果降不下去並確定紀錄正確，那就多扣個100大卡，執行個幾周看有效性。理想就是控制每週0.5到0.75公斤
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-10-07 19:45:00長期趨勢
作者: hearthstone0 (普奇神父) 2024-10-08 12:25:00
我去年體脂22，今年15，就持續重訓、吃正確的食物就好～
下降速度控制在每週0.6-0.8%自身體重 盡量每天同時間狀態量並取一週平均