作者:
Mike24 (Mike)
2024-09-29 20:08:40各位版友大家好，由於近三個月每個月都有生病一次，跟以往一年生病一次的頻率差太多
。此外，有時候晚上睡眠有睡滿8小時且沒有晚睡，結果隔天早上起床依然感到疲倦或是
會比預期的時間晚起床。雖然就算如此，每次健身的次數基本上都能比上次進步，但我懷
疑自己是不是過度訓練了。目前的課表是一週訓練六天，推拉腿兩循環，推日會有8個動
作（胸3個&肩3個&三頭2個）、拉日會有5個動作（背3個&二頭2個）、腿日則是4個動作，
每個動作皆做3組，每組皆做到力竭，想詢問大家該如何調整自己的課表以避免過度訓練
，謝謝
作者: Achilles5656 (KKai) 2024-09-29 20:30:00
直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維持強度
作者:
KNZ666 (knz666)
2024-09-29 20:34:00可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭
代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓練課表記下來 然後調整
作者: mazaro (我很實在) 2024-09-29 20:44:00
如果是我我就先試著少練一天，然後改胸背腿肩手之類的循環試試，試跑幾週看看有沒有差距
作者:
Mike24 (Mike)
2024-09-29 20:49:00我都有紀錄自己的訓練內容喔
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-09-29 20:52:00休息阿....偷懶阿..
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-09-29 20:53:00因為Yter每一個都每天力偕..XD
作者: angelgirl13 (火鍋少女13♥) 2024-09-29 20:54:00
為什麼要逼死自己 累就休息阿0.0
作者:
Mike24 (Mike)
2024-09-29 20:57:00想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了
作者: angelgirl13 (火鍋少女13♥) 2024-09-29 21:04:00
沒有要當選手就別逼死自己吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-09-29 21:10:00又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了.開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-09-29 21:28:00結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD你有沒有偷懶半個月完全沒運動過?包含有氧都不做的廢人狀態.
作者:
Mike24 (Mike)
2024-09-29 21:30:00沒有欸 本身很愛運動 除了健身外也很常打籃球
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-09-29 21:31:00那你應該當一段時間廢人看看..XD很多人破PR都是在當一段時間廢人後.疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神.大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重而你有氧也會產生體能和神經的疲勞.所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧.那神經疲勞還是沒有足夠的恢復.而當你某一次給他頹廢個一兩個星期.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-09-29 21:34:00你會發現突然你體能"升級"了..XD其實就只是"你恢復了疲勞"另外就算一個月不運動,你的身體退化都會非常小到你可以忽略.除非你是打藥的.身體沒那麼容易因為沒運動而退化的.
作者:
Mike24 (Mike)
2024-09-29 21:53:00但要我一兩週完全不運動基本上做不到欸 但我之後
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2024-09-29 22:19:00研究顯示 做到力竭 效果反而更差我自己測試也是如此......
作者: illawang 2024-09-29 22:37:00
其實應該休息幾天看看，但要是靜不下來那就繼續練吧等哪一天也許身體給你更明顯的回饋你就知道該休息了
作者:
ruisme (RU)
2024-09-29 22:40:00帶智慧手錶追蹤身體狀況 該休就休*戴
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2024-09-29 23:26:00時間線是賽亞人來襲 為了保衛地球要開界王拳嗎「四倍！撐住啊！我的身體！」
「只需要在最後一組的時候做力竭」啊，幹嘛每組都力竭。你推日練8個動作共24組，還可以每組都力竭？？？有用藥你要先講。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2024-09-30 00:40:00綜合維他命先補充看看？
力量還能增加基本上沒過度訓練吧 我過度就是一直掉重
作者:
askker (askker)
2024-09-30 04:26:00有沒有可能是因為用藥才生病的
作者:
alloc (韭菜)
2024-09-30 07:32:00又不是要比賽 2-3個月就排deload 或休息4-7天啊
作者: acegikmp (阿超) 2024-09-30 09:44:00
睡個兩周就好了，你不會因為這兩週休息變弱，結案
作者: zero0825 2024-09-30 10:09:00
累就休息，可能會焦慮但先逼自己休息，休息完後你會發現那些焦慮根本不存在
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-09-30 11:56:00
力竭喔一堆健身網紅都在提倡一定要才會進步 而且都是40幾歲比過賽的中老年訓練超過二十年 只能說那個年代就是力竭才是正道
作者:
Muilie (木籟)
2024-09-30 12:38:00不要過度訓練
作者:
LBJALA (木村拓拉)
2024-09-30 15:11:00跑三周減載一周吧
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-09-30 15:15:00昨天看到這篇，今天硬舉忽然大降，握力忽然出問題，看來我也要休息幾天了
作者:
LiarBu (翹你個小鋼盔)
2024-09-30 16:30:00一個肌群一周總組數控在20組內,每組不要力竭
作者:
king622 (永遠缺助理)
2024-09-30 17:32:00練習時間去吃到飽
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-09-30 20:05:00減量
不要太勉強受傷了就不好了 我一週去WG運動四天我就覺得蠻需要休息了QQ
作者: willy10839 (wlly409) 2024-10-04 18:18:00
出國一下，回來活力滿點