作者:
Domba (Domba東巴)
2024-09-02 11:22:52各位前輩好，訓練上有些問題想跟各位前輩請教
小弟原本都在靠啞鈴訓練，另外也在牆上釘了單槓架可以作引體向上，直到去年開始
進健身房
訓練到今年7月初開始執行減脂課表，目前剛滿2個月
現在的課表是「推-拉-腿-推-拉-腿-休」
腿日之外每天還會作1小時的有氧訓練
每周的訓練組數是:胸25組、肩15組、背30組、腿25組、硬舉10組、二三頭各5組
熱量部分控制在每日2200大卡
身高為173cm
7月初體重為71kg，Inbody體脂為13.4%
身形如下:
https://imgur.com/yoOOo1l
附上Inbody:
https://imgur.com/a/JyEpbKl
8月底體重為68.5kg
身形如下:
https://imgur.com/NyCQ2Q7
現在有點疑惑，想請問各位前輩，不知道這樣的課表是否要再修正?
並且減脂期是否應該再延長?
希望前輩們不吝於給點建議，非常感謝!
作者:
Mx1720 (一線天)
2024-09-02 12:19:00不比賽這已經很好了 再來就是臉…
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-09-02 12:23:00我猜他想要明顯腹肌形狀吧
作者:
steven183 (steven183183)
2024-09-02 12:34:00你覺得不夠就繼續減阿 看你的目標是什麼
作者: koujei 2024-09-02 12:44:00
吃風機吹頭，這事還要特別寫喔，現在的人到底是怎麼了
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-09-02 12:52:00增肌
作者:
fim (不空)
2024-09-02 12:55:00第一張照片體脂只有13%??
作者:
gerund (動名詞)
2024-09-02 13:07:00吃的部分要再控制
作者:
a151091 (鴨子)
2024-09-02 13:10:00腹肌要操還要負重才會出現
作者:
zaibatsu (florence)
2024-09-02 14:49:00有點好奇你的InBody 幾分？
胸形有出來了可是腹部還是糊的。核心肌群要顯壯真的很難耶...
腰上圍一圈說體脂15我都不信… 先換一台好點的機器測吧
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2024-09-02 15:52:00五樓 重點是寫了還是一堆人拿來吹腳 超噁
作者:
doorsky (60的野望)
2024-09-02 16:11:00肋骨凸的人 腹肌很難出來 上次減到13.5還是很隱約 等我下次挑戰12試試
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-09-02 16:30:00以前降到15%跟你第一張差不多 腹肌也是沒啥線條感 後來每次練完都會用萵苣那種壓腹機操個三四組才比較有線條
作者:
w271235 (老魏)
2024-09-02 16:32:00跟我15.5差不多
作者:
finals (^^)
2024-09-02 17:04:00不只13% 你體脂至少20%
作者: asd90267 (快樂雞) 2024-09-02 17:05:00
兩個月能夠這樣很強了吧 至少明顯四塊了哪有糊成一片啊重點還天生腰線明顯 已經很佔優勢了 側腹那些脂肪再減掉就很不錯了
20也太浮誇 這15 16差不多吧 要說13.多也說得過去
作者:
kiss7938 (poidesu)
2024-09-02 18:56:00樓主應該是屬腰腹特容易堆積脂肪的人，只看腰腹會有體脂更高的感覺
作者:
Muilie (木籟)
2024-09-02 19:48:00沒事啦，這是胖過瘦下來的身材，腹部底下就有贅皮了，前臂血管看起來是13%左右
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-09-02 21:36:00胸部看起來不錯，但這體脂有這麼低麼？
作者:
Dwccc (小天)
2024-09-02 22:21:00如果你想要腹肌明顯就繼續減，把腹部脂肪榨乾一點。這樣之後增肌，才不會覺得肚子肥
話說你每周的組數這樣不會太多嗎? 超過20組不會更有幫助的樣子
作者:
a151091 (鴨子)
2024-09-03 00:07:00fitting room,楷教練,一分鐘健身教室的觀念都不錯
作者:
zengtoro (ByToro)
2024-09-03 01:29:00看起來比較像瘦下來的贅皮
作者: Domba (Domba東巴) 2024-09-03 09:20:00
感謝各位的建議，體脂我覺得健身房inbody量得過度樂觀，我也非常同意用鏡子判斷最準！可能如Mu大所說，小弟原本體重是8x一路瘦下來所以贅皮多XD。小弟下個階段預計想可以走乾淨增肌，不過不太知道現階段減脂到什麼狀態再啟動增肌比較適合？
作者:
a151091 (鴨子)
2024-09-03 10:52:00inbody用電阻本來就不準,要早上起床上過廁所喝500cc水過一下再去量才比較準一點點
有聽說用重訓代替有氧瘦下來以後不會有皮不知道原po這樣還來不來得及 可以分享一下平時做的重量
作者:
Dwccc (小天)
2024-09-03 17:05:00胖子快速瘦下來一定有皮拉。皮都撐開了，怎麼可能重訓瘦下來就沒有。多餘的皮身體會慢慢的吸收掉，需要一些時間。
作者:
ballcat (ballcat)
2024-09-03 19:35:00太瘦了多吃點
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-09-03 20:50:00腰細點，無論男女都比較好看
作者:
AV771118 (AV771118)
2024-09-04 00:48:00我是覺得可以開始走乾淨增肌了把上身練大一點比例也會更漂亮
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-09-04 16:22:00
一小時有氧是都做什麼運動？
作者: Domba (Domba東巴) 2024-09-05 09:12:00
感謝建議。重量是抓RPE8-10。有氧的話踩腳踏車或跑步機斜坡快走。
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-09-05 11:38:00
看來我有氧三十分鐘對減脂還是不夠。
我體脂5-6%也是覺得腹肌很不明顯 沒有想像乾 這是因為基因問題嗎 平常也有練腹部
作者: killer93115 2024-09-18 15:25:00
建議買個體脂機觀察 推TANITA
作者: klong7878 2024-09-18 18:16:00
體脂機真的蠻重要的 可以看自己狀況 我是買帶小戴 代言的那個 tanita