簡單自介
167
94.8->88
肌肉：31.2->31.3
脂肪：41.8%->37.3%
內臟脂肪：20->16
附上inbody
https://i.imgur.com/H8jtIH9.jpeg
一週3-4練，練兩天休息兩天（上班日休息）
腿胸休休腿背休休，這樣循環
重訓一個小時四個動作四組；
腿來說
有氧35分鐘斜坡走14/3
每日平均步數：7000～8000
飲食方面：
蛋白質約120g,
除脂體重*2，有些人是建議體重*2->很難，你們是怎麼達到的？？
碳水約150g-250g
白飯居多，一週頂多1-2次加工食品&精緻糖
脂肪：就日常正常攝取沒有額外補充
每日排便量一天1-2次
飲水上班日約2000
休息日3000-4000
請問
1.你們都多久改變訓練課表一次？
2.減脂期間掉肌肉是必然的嗎？
補充：我訓練重量/容積都有緩慢上升
碳水跟蛋白質也都足夠為什麼不能維持著呢？
我以為會上升 TDEE-200而已
3.可以跟我建議我目前該怎麼做嗎？
碳水吃太多？蛋白質吃太少
4.一定很多人建議我專心減脂就好，那我要專心減脂請問我的飲食方針是否需要做改變
謝謝各位的幫忙
希望大家有美好的一天
感謝

有持續進步的話就維持

所以你的目標是什麼 這體重水484喝太少啊飲食的話還是把一週進食通通拍下來比較準

不是啊哥，你沒有說你這樣練多久了。以你的狀況，因為你是嚴重肥胖，體脂肪實在太多了，只要有開始持續運動，飲食甚至都不需要太嚴苛，就可以減掉大量脂肪了。然後不要被洗腦，一天到晚擔心會掉肌肉。那是職業選手才會斤斤計較少了0.5公斤肌肉。我自己親身經驗，從80減到70，減了10公斤全都是脂肪，1公斤的肌肉都沒有掉。當然我減的速度很慢，花了將近1年吧。像我們這種脂肪超多的，根本不需要擔心掉肌肉。你的身體很聰明，它知道那超多的脂肪都是不需要的，一定會先去減脂肪。等你體脂減到至少20%以後，再來擔心掉肌肉的問題。

健身最難的是堅持，有進步繼續做下去就對了

你這狀況不用考慮蛋白質碳水吃多少 先想辦法盡量吃乾淨就好課表的話你能維持就不用改

3個月這樣很棒了熱量赤字下的減脂，多少會掉一點肌肉，你持續漸進式負荷訓練，聽天命，肌肉能留住不掉或微微增加就很棒了蛋白質依你的體重可以吃到150g，喝乳清蛋白很好達標

不要受傷 享受生活 最重要

謝謝各位的建議 感受良多 希望大家有美好的一天我沒有辦法一一回覆 不過每個人的鼓勵意見，我都銘記在心真心感謝各位！ 三個月後再來

這身高和體重是要怕什麼掉肌肉？能吃到這體重也不會蛋白質不足，由此可見話術有多厲害。就乾淨飲食和堅持繼續運動好了

掌握大原則：體態是不是往你想要的方向發展，是就繼續先別管什麼蛋白質1.2還是2，碳水又多少的，還沒到那個程度真的要到2，就是硬塞，少量多餐，吃得很累，蛋白粉簡單點，但沒必要

課表胸背腿順序我不會變動 但動作內容會看下班時間去WG時器材人數決定先做哪個 每次都不同 刺激也會不一樣

維持