年過46歲，肚子怎麼消
作者: diggity (相信就有奇蹟) 2024-08-16 10:01:52
想請問板上的先進，
本人健身差不多2年，目前有ㄧ點小成果，有一點胸肌與二頭，但是最讓我氣餒的是，我
不喝啤酒，但是肚子還是蠻大的，我身高171公分，體重70公斤，我知道可能核心的運動
做的不多，但是可以請益，哪些運動是屬於核心運動呢？謝謝！我知道年紀大，會代謝差
，但是現在知道哪些運動可鍛鍊，也是為了健康著想，謝謝大家！感恩
本人健身差不多2年，目前有ㄧ點小成果，有一點胸肌與二頭，但是最讓我氣餒的是，我
不喝啤酒，但是肚子還是蠻大的，我身高171公分，體重70公斤，我知道可能核心的運動
做的不多，但是可以請益，哪些運動是屬於核心運動呢？謝謝！我知道年紀大，會代謝差
，但是現在知道哪些運動可鍛鍊，也是為了健康著想，謝謝大家！感恩
作者: DontPLZ ( ) 2024-08-16 10:05:00
飲食
作者: unclesexy (性感叔叔) 2024-08-16 10:07:00
還在核心運動，都練兩年應該有些觀念吧。搜尋一下什麼是熱量赤字
作者: Palk 2024-08-16 10:10:00
你很妙，目標是消肚子，但自己覺得應該靠做核心來消,你確定?
作者: rick102233 (rick102233) 2024-08-16 10:22:00
嗯..練了兩年還在練哪瘦哪
作者: Xghostptt (雷姆，是一種信仰) 2024-08-16 10:27:00
肚子大都是吃出來的...
作者: diggity (相信就有奇蹟) 2024-08-16 10:29:00
因為之前有請教練，但也都沒指導怎麼飲食，就一直用固定式器具而已。謝謝
作者: EggAcme (Egg) 2024-08-16 10:30:00
每個中年人都說代謝差，先看平常吃些什麼吧?
作者: cubegaga (方塊卡卡) 2024-08-16 10:33:00
換個教練吧 練兩年都還固定式器械==
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-08-16 10:33:00
沒有針對部位瘦的方法啦 大量有氧+飲控 達熱量赤字看看自己基因的變瘦部位順序是怎麼安排的
作者: kobe30418 (謝小笨) 2024-08-16 10:35:00
練腿 腿練的夠壯 就能減下來
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-08-16 10:35:00
運氣好 肚子剛好第一順位 運氣差 肚子最後瘦
作者: glider123 2024-08-16 10:36:00
只固定用機械式，大概也沒做HIIT或有氧，飲食也沒控制好，難怪會有肚子…
作者: hiaries (aries) 2024-08-16 10:41:00
少糖，注意油脂種類，飲控
作者: sleepyrat (sleepyrat) 2024-08-16 10:50:00
個人經驗：練腿，每組都做20下，不只消肚子，腿也瘦了~
作者: alloc (韭菜) 2024-08-16 10:52:00
減脂的關鍵是飲食
作者: Mx1720 (一線天) 2024-08-16 10:55:00
飲控比較快
作者: LithiumLotus 2024-08-16 10:58:00
我跟你年紀差不多 之前肚子也瘦不太下來最近做BOBBY跳很有用 我想重點是要做高心律的運動當然飲食也要控制
作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2024-08-16 11:09:00
去測一下內臟脂肪吧，肚子消不下來高機率是內臟脂肪，靠飲食很難代謝掉，只能多做有氧
作者: diggity (相信就有奇蹟) 2024-08-16 11:17:00
我剛做完健診，沒有脂肪肝
作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2024-08-16 11:20:00
是看內臟脂肪指數啦，內臟脂肪不是只有脂肪肝，更多會在腸子上。不過如果不是內臟脂肪問題那就更簡單了，前幾樓說了就單純減脂而已，熱量赤字
作者: Jeter (丁eter) 2024-08-16 11:22:00
171/70肚子很大 這很明顯就是體脂肪太高 肌肉量太少
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2024-08-16 11:25:00
嗨嗨，你的運動項目和飲食呢？有沒有量過內臟脂肪?
作者: Jeter (丁eter) 2024-08-16 11:26:00
要消就是重訓+有氧+飲控
作者: simonfz 2024-08-16 11:32:00
熱量赤字+基因，如果你好死不死肚子是最後才會瘦的基因就...
作者: SundayPeople (boredom) 2024-08-16 11:43:00
你教練太輕鬆了吧
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2024-08-16 11:46:00
171體重70不算重
作者: otakuwill (otakuwill) 2024-08-16 12:06:00
從飲食下手很快，看你有沒有決心而已建議你可以找營養師幫你配菜單
作者: sm981512 (豪好) 2024-08-16 12:07:00
胰島素阻抗 減醣
作者: haveoneday (有一天) 2024-08-16 12:19:00
還在覺得核心訓練可以瘦肚子的彈幕摳個1
作者: GGdong (GGdong) 2024-08-16 12:21:00
胸肩背腿練粗肚子看起來就變小了，如果沒變小，那你還能說自己練健力核心比較粗
作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2024-08-16 12:26:00
直接改變飲食吧 但這也是最難做到的
作者: ollieollie (奧利奧利) 2024-08-16 12:31:00
肚子百分之九十都是內臟脂肪啦 要解決就只能靠有氧
作者: saintlin (saintlin) 2024-08-16 12:34:00
代謝差這個藉口最近也一堆研究在打臉了，60多歲代謝才可能明顯有差。
作者: bettybuy (什麼事都叫我分心) 2024-08-16 12:51:00
肚子只能靠飲食，不要讓飯後血糖波動太大不然真的很難消
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2024-08-16 13:06:00
抽脂
作者: ericar (eric) 2024-08-16 13:25:00
咦！有買教練課的時段裡，可以請教練幫忙每個月都量吧！何況都練2年了，再不然花個$ 200元，量個數字作參考也是可以！
作者: BigSnowgray (BIG) 2024-08-16 13:42:00
我現在39歲，173/64，大概到68才開始覺得沒肚子，比較有效的方法是按卡路里計算機，以及每天跳繩十分鐘
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-08-16 13:44:00
2年都有教練嗎？這樣吧，我只收一半的錢，你來跟我練，我包準你半年內見效。
作者: s9209122222 (海海海) 2024-08-16 13:49:00
作者: parkson1 (i want happy) 2024-08-16 13:54:00
除非是自己有興趣的運動不然男生很抗拒做有氧？和臥推放下自尊心降重一樣，在意體脂和大肚子還是去做高強度有氧HIIT吧，之後的成效會讓自己改觀
作者: STi2011 (鳥王達) 2024-08-16 14:00:00
我健身快10年 還是有肚子 給你參考
作者: w271235 (老魏) 2024-08-16 14:08:00
我體脂15還是沒有明顯腹肌，建議腹部脂肪順期自然
作者: NICK992 (專注天性熱情所在) 2024-08-16 14:11:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow"> 有211公分就不在乎肚子作者: Xghostptt (雷姆，是一種信仰) 2024-08-16 14:21:00
儀器那個還是參考用，鏡子才是最準的 QQ
作者: haloducks 2024-08-16 14:51:00
每天空腹有氧30分鐘
作者: chigo520 (CHIGO) 2024-08-16 14:56:00
少吃狂做有氧
作者: mambaforever 2024-08-16 15:00:00
先從午餐吃完不要直接趴著睡開始吧
作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2024-08-16 15:26:00
不喝啤酒 但有可能誤吃到鮪魚 長鮪魚肚
作者: tupacshkur (coalwood boy) 2024-08-16 15:32:00
肚子好難消+1
作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-08-16 15:34:00
肥肚肚緊急備用能量包 難消
作者: popq7894 (精射膜添淪) 2024-08-16 17:39:00
跑馬拉松 參加奧運
作者: sn245763 (Herman) 2024-08-16 18:03:00
把你一週飲食菜單貼出來就知道原因了。
作者: rsreason (RSR) 2024-08-16 18:12:00
熱狗肚子感覺比腿撞
作者: louis2686 2024-08-16 18:36:00
先戒垃圾食物,糖分少攝取,只吃乾淨的食物。
作者: Radiomir (Radiomir) 2024-08-16 18:38:00
增加練腿強度(提高基代和肌肉量)+飲控或有氧(熱量赤字)
作者: kee32 (終於畢業了) 2024-08-16 18:40:00
狂練腿，腿變粗，狂練手，手變粗，狂練核心，核心變小？老弟呀，知識要與時俱進。
作者: t81511270 (justlikeING) 2024-08-16 18:43:00
==醫美吧 不然 肚子進步幅度以年在計算的
作者: saapf222 (天真) 2024-08-16 18:51:00
考慮去游泳XD
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2024-08-16 19:02:00
狂練核心 肚子變小 腰變粗
作者: b54102 (可問江湖頂峰) 2024-08-16 19:41:00
我是健身+跑步
作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-08-16 19:47:00
170/70 有肚子 之前好像執行一拳超人訓練菜單的人也是這樣
作者: diggity (相信就有奇蹟) 2024-08-16 20:15:00
謝謝大家的建議，感恩
作者: bb9527oo (扶老奶奶過橋) 2024-08-16 20:25:00
教練把你當羊噱，兩年沒成果，換了
作者: trapt (aa) 2024-08-16 20:43:00
練兩年問這個？
作者: snowbearli (熊熊) 2024-08-16 21:33:00
說練兩個月還沒事，說練兩年真的就擺明想被打臉
作者: graphict (囧") 2024-08-16 22:19:00
健身教練真好賺耶
作者: choubinshou (choubinshou) 2024-08-16 22:32:00
啤酒肚跟啤酒沒關係，是不是以為不喝啤酒就可以亂吃?
作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2024-08-16 23:19:00
你要從飲食下手...我之前身高體重和你很像雖然我三項將近500 但是真的有肚子...很討厭後來我就從飲食嚇手 171公分現在66公斤 腹肌有一點出來了XD
作者: v2266514 (阿龍) 2024-08-16 23:37:00
講的再多，不如直接把整個星期放進嘴裡的東西列出來。很多人對自己攝取的熱量有很大的認知偏差不知道怎麼列，就花一個禮拜的時間，任何流體固體食物吃進去前拍照。最後列出來給營養師看看
作者: boy1031 (澤澤) 2024-08-17 06:49:00
可以繼續耍廢，反正安慰自己同年齡的人更廢就好了
作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空) 2024-08-17 07:00:00
確實做好飲食紀錄真的很重要 用體感的大多很可怕
作者: strikesout (三振) 2024-08-17 08:38:00
就仰臥起坐啊 循序漸進別受傷
作者: xiaoyao (改變) 2024-08-17 08:41:00
飲食控制 無糖大燕麥片泡熱水，吃個幾公斤效果就出來了
作者: strikesout (三振) 2024-08-17 08:45:00
看小丑就知道 沒肚子很難 人家平均年薪5000多萬鎂 自覺體態不行 就少吃多動了
作者: JY1102 (林) 2024-08-17 08:55:00
健身兩年還在練哪裡瘦哪裡？？難怪瘦不下來除了手術，身體都是全身性的去減脂，但因人而異，的人先瘦這裡有的人是那裡
作者: usualforward (習慣就好) 2024-08-17 10:50:00
吃少點 大量有氧就不夠瘦吧 爬山跑步上健身房有氧 一個禮拜至少3天吃少點
作者: taikonkimo (太公) 2024-08-17 11:11:00
先從記錄自己體重和飲食開始 如果條件允許 先固定至少一餐 盡量做到少油少糖 每天能走路就別騎車坐電梯每天看能否走到萬步 這樣堅持一個月就蠻有效了
作者: LEDG (雪去當兵) 2024-08-17 12:25:00
健身兩年？？？？？
作者: titch (胖子貓) 2024-08-17 13:24:00
我也是都胖肚子，但是體檢全藍沒脂肪肝，也看過醫生說沒問題只是這類型不常見，推測是久坐跟基生活習慣問題，建議飲食正常多走點路少喝酒
作者: Dwccc (小天) 2024-08-17 14:40:00
沒照片，肚子大是多大。有些人一點肥肉，就在那邊肚子大。也沒說體脂率多少。骨骼肌多少。不過每個人會先瘦的部位都不同，以前我減脂 也是臉 手 腳瘦的快，但腹部脂肪瘦的慢。臉都凹下去，肚子的腹肌也是淺淺的。然後兩側的肥肉還是在。那時候體脂都9%了。臉太瘦，還被一堆長輩說要多吃飯。https://i.imgur.com/e9W0ry1.jpeg
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2024-08-17 14:58:00
樓上是選手了吧 伸圖
作者: Dwccc (小天) 2024-08-17 15:00:00
https://i.imgur.com/hUniqYm.jpeg不要拍照不好看。現在體脂比較高一點，肌肉量一直上不去。
作者: JACKEYAAA (IVEN) 2024-08-17 16:11:00
重訓完加45分鍾跳繩
作者: Ethan45 (Electronic Music) 2024-08-17 16:56:00
飲食跟有氧最快
作者: hedonist 2024-08-17 21:14:00
超慢跑試看看
作者: NAMESTANLY (Stanley~ New life) 2024-08-17 22:24:00
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2024-08-17 23:58:00
先減脂吧，夠低肚子就會消了，我以前也很執著腹部訓練，後來在萵苣做一段時間沒成效，才開始大量上有氧課和跑步，最後就消了@@"
作者: machiusheng (Mike Ma) 2024-08-19 08:25:00
每天深蹲200公斤 5組 每組12下 組間休息30秒
作者: Anda (加油) 2024-08-19 14:01:00
Google核心 滿滿的文章影片看了嗎..健身兩年連google都沒用過嗎..
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2024-08-19 15:43:00
我健身三年以上都還是有肚子 飲食控制後幾個月就有腹肌
作者: liaojc1688 (日出太平洋) 2024-08-19 20:25:00
跑步就整尊消下去了
作者: ewjfd (無經驗可) 2024-08-19 22:07:00
請搜尋HIIT
作者: DongRaeGu (東拉菇) 2024-08-21 13:23:00
飲食 有氧
作者: Rsluv21 2024-08-22 12:16:00
練兩年？？
作者: argyle 2024-08-23 12:11:00
46歲還沒到代謝變差的年紀
作者: Casighld 2024-08-25 13:39:00
飲食跟有氧
作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2024-08-25 19:43:00
好好研究一下熱量赤字
作者: jgoodman (朱力安好人) 2024-08-27 17:54:00
跟你做什麼運動比較無關 跟你吃什麼還有吃多少有關
作者: gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無) 2024-08-30 11:13:00
一些同年齡朋友 說很努力減肥結果每天吃的熱量以及食物選擇 比我每天日常的飲食還肥運動量也比我的日常運動量少