我去的健身房器材並不是非常多。現在夏天，可能大家覺得穿得少了，要「亡羊補牢」，
人比以往更多。加上在傍晚下班後的尖鋒時期，有時可能等10分鐘都「搶」不到器材。不
少人是朋友或家人ㄧ起去，各佔一台，用完就直接交換….。
隔天要上班，又不想太晚回家吃飯洗澡，加上覺得等太久怕沒效率….
所以想來問一下，在尖鋒時期練的話，不同運動和器材間，隔太久會不會沒效率？ 我若
搶不到器材的話，通常是先做有氧再回去重訓，如果比較累的話，就直接回家去練彈力帶
或是用壺鈴了。

不至於吧 有練再怎樣都比完全沒練好

也有時比較累，不想做有氧，就話滑10分鐘手機再去重訓。

我主練有氧(心率150做30~40分鐘)然後再重訓, 肌肉沒掉.https://i.imgur.com/UH1EQhf.jpeghttps://i.imgur.com/bG3dAzW.jpeg

謝謝分享。

TDEE 約 2400~2500 (最近狂吃, 很怕體重掉下去)

換家啊 花錢進場排隊幹嘛

效率什意思 隔越久當然越沒效率 但效果差不了多少

搶個深蹲架就能練全身了啊 深蹲硬舉臥推肩推划船 夠你練了

搶不到器材是去哪一家...

看不太懂 你是說組間休息太久還是不同動作間隔太久同部位當然有熱身問題 休息太久會冷掉

不至於 但等的時候會覺得很雞巴

居家常備彈力帶 萬用

真的在等的時候覺得很雞x 由其上了整天班，又餓又累，隔天還要上班，真的很不想太晚回家吃飯洗澡…..。我去的健身房器材原本就不多，然後大家會練的機器/設施偏偏都是那幾樣…..

以前在運動中心都有奇怪的長輩一台用超久

我有遇過有個老人把引體向上(有輔助墊)當有氧, 跪著輔助墊拉引體, 一次拉50下以上, 機台一用就是半小時以上.

放心 大概八月底這批人就消失了

不至於吧 有練再怎樣都比完全沒練好

也有時比較累，不想做有氧，就話滑10分鐘手機再去重訓。

我主練有氧(心率150做30~40分鐘)然後再重訓, 肌肉沒掉.https://i.imgur.com/UH1EQhf.jpeghttps://i.imgur.com/bG3dAzW.jpeg

謝謝分享。

TDEE 約 2400~2500 (最近狂吃, 很怕體重掉下去)

換家啊 花錢進場排隊幹嘛

效率什意思 隔越久當然越沒效率 但效果差不了多少

搶個深蹲架就能練全身了啊 深蹲硬舉臥推肩推划船 夠你練了

搶不到器材是去哪一家...

看不太懂 你是說組間休息太久還是不同動作間隔太久同部位當然有熱身問題 休息太久會冷掉

不至於 但等的時候會覺得很雞巴

居家常備彈力帶 萬用

真的在等的時候覺得很雞x 由其上了整天班，又餓又累，隔天還要上班，真的很不想太晚回家吃飯洗澡…..。我去的健身房器材原本就不多，然後大家會練的機器/設施偏偏都是那幾樣…..

以前在運動中心都有奇怪的長輩一台用超久

我有遇過有個老人把引體向上(有輔助墊)當有氧, 跪著輔助墊拉引體, 一次拉50下以上, 機台一用就是半小時以上.

放心 大概八月底這批人就消失了

當然沒效率 效率=產出/投入，花越少時間做越多事，效率越高。 效益就難說了

推薦你換個可以早點下班的工作

我個人是有人占器材，就改做別的動作。就這樣。在這樣也可以用啞鈴練吧

我還碰過硬要佔深蹲架來練暴力上槓跟懸垂舉腿的 當場心涼一半

我自己覺得還好 以前wg教練教就是確實的做好每一下比較重要 休息則是以自己身體可以繼續為主 不要做一組休半小時那種就好

效率差，但效果可能會好一點點，因為休息久了可以多做一兩下我都早上上班前去，沒人就是爽

人多的健身房就是很阿雜 一堆人在那邊混 練不到啥又受氣不過通常穿的很讚的妹也比較多

還好啦 但就感覺比較沒效率

I 搶不到器材該跟我一樣588那間吧 人多到靠北遇到組團輪流的不一起輪根本沒法用