如題
近幾年大家都提倡說仰臥起坐是過時的動作，傷
腰椎又沒有效益，基本上用卷腹或平板代替即可
，甚至可以完全不練，只要用三項，用正確的姿
勢和發力，就能練到強壯的核心。
https://youtu.be/aXJSPmzsGKc?si=W6QKhE9Ay8mw1Jng
但是也有說法是只要姿勢和發力正確，仰臥起坐
是不會傷腰椎的。
https://youtu.be/xjhGVvqWjxs?si=2HK-zRaas53Y3sgt
省流：不要代償即可。
這位教練也是認為正確的仰臥起坐是鍛鍊腹部的
好方法也不會受傷，所以設了三個等級來測試腹
部的的力量。
https://b23.tv/OxB3tLx
省流：不代償速度放慢即可。
想請問各位前輩，假設用影片中的方法做仰臥起
坐，各位坐的起來嗎，個人嘗試了一下，連初級
的都不行囧，有什麼方法可以練到這樣慢速的仰
臥起坐嗎？感覺光靠自由重量附加的核心訓練好
像沒什效果……

感覺那個測試不準啊。我平常沒特別練腹部，也沒練深蹲和硬舉，可是我二種動作都可以做到優。尤其第二種動作幾乎無難度，不過第一種動作的第3級稍微有點難，身體會一直想往後倒，做一下而已腹部就有挺明顯喔的緊繃感。

先說我沒看影片單就討論三項就能練到核心這點是對的也是不對的，對的地方是只要發力正確核心的確可以練到；錯的地方是很多人都是核心太差才導致三項動作很差，那些跟你說練三項不需額外加強核心的（包含腹直）不是還很菜就是沒腰帶就做不起來的，沒有一個專三項玩家是完全不練核心的（再說一次包含腹直）補充一下我所謂的菜是指重量還不到

記得核心跟腹肌不一樣

沒練過引體？要學做不到的動作，就去練那個動作的離心

其實就是引導一般人往一個比較降階的動作執行，去減害而已，你真的想做就做，願意多花時間成本去研究正確的執行和動作控制以及訓練方式當然是更好，就這樣而已如果大部分的人可以自由精準控制脊椎照順序上到下下到上一節一節進行屈曲跟伸直，是沒有特意強調什麼的必要

感覺影片中動作前期部分比較像捲腹誒題外話，幾年前腹肌感覺被過度強調飲食+減脂就足夠但問題是要更明顯/立體感，或說增強力量還是要拉出來額外加強，脂肪消下去只是讓輪廓出來

核心肌群的主要功能是穩定 抗伸展彎曲側屈旋轉 不然主動屈曲 以功能性來說 仰臥起坐甚至是捲腹 意義都不太大除非你有其他特殊目的自由重量附加的核心訓練怎會沒效果 澤奇蹲/高腳杯蹲各種負重行走的訓練都很棒

第一個動作是捲腹啊，第二個就當嬰兒版的龍旗吧。二個動作其實都很常見，只是他測試的時候強調要用慢動作去完成，才能確保是腹部在出力。

https://tinyurl.com/2vee57r7 體脂20%也有腹肌哦...XD這位仁兄是用滾輪練的...滾輪是練核心的折凳(神)級器材

這腹肌太對稱了吧核心是整個環狀的 不單只有腹肌

我練腹部除了一般平板撐之外，還會去wg腹部訓練區做一些器材訓練，覺得蠻有效果的，而且器材都在同一區很方便

好讚的腹肌