小弟參加家裡附近的健身房減脂比賽
賽期為期2個月 目前已經到第三週
前兩週一週五練左右 胸、肩、背循環
第三週才開始加入每天有氧（慢跑30min)
體脂率從18.9降到16.5
https://i.imgur.com/RuWaDxF.jpg
https://i.imgur.com/10u3Tb1.jpg
但參賽的人一個比一個猛
目前想說和自己比就好
飲食方面：
早餐：50g 核桃麵包、兩顆水波蛋、乳清一包
中餐：家裡煮的雞胸肉、飯、花椰菜（沒細量）
晚餐：吃家裡煮的
週末出去約會會吃大餐沒在管飲食
運動方面：
一到五 早上重訓1hr左右 晚上慢跑30min
慢跑大概落在zone2 - zone3
https://i.imgur.com/QazFR0g.jpg
假日不重訓改騎飛輪 40-50min
均瓦約240w 左右
因為前年腳嚴重受傷 所以不能夠跑太久
現在也有在自費物理治療中
目標：
骨骼肌希望能再多一點
很喜歡練有氧 但希望不要掉肌肉量
至於減脂比賽就順其自然
和自己比就好
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-03-14 10:56:00
減脂比賽你做重訓幹嘛? 有氧+飲控 達大熱量赤字最大化
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-03-14 14:29:00這個比賽核心是在減脂 擔心掉肌肉就別參加吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-03-14 14:59:00如果平常心態的話那你幹嘛上來問，就照你現在做就可以了，反正你也不想拼成績
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-03-14 15:47:00上科技...增肌減脂全都要
之前萵苣有辦過類似比賽 有認識的大哥跑去參賽 他菜單就把有氧比例拉高 重訓反而少做了 單就比賽來說兩者會衝突
想得名就放棄不掉肌肉的想法 為長遠發展還是不要急於求成穩紮穩打減脂 比賽一時的 身體一生的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-03-15 04:22:00多做耐力運動，然後吃足碳水，既不太掉肌肉又可減脂。但減脂效率可能無法最大，要最大操死自己效率最好。
作者: mambaforever 2024-03-15 08:24:00
這種比賽體脂30幾的比較容易得名
作者:
jeazi (簡單)
2024-03-15 14:07:00比賽一定要平常心 不然反而容易失利
朋友最近也在wg報名變身大作戰 也是慢慢飲食控制加上偶爾我會跟他一起去重訓他才上1個月月教練身材就蠻有感的了我沒比賽的都跟著被感染了
不在乎肌肉 意志力夠強 可以試看看超低熱量 一天800卡熱量