作者:
peileel (帳號不見了)
2024-03-08 15:12:57一開始看別人做引體向上的時候，覺得應該很容易以為就只是在練手臂，
但實際上是背闊肌發起動作，然後核心肌肉也要穩定身體，比想像的困難很多...
第一次做完全拉不起來，連一下都沒辦法，後來開始上wg的教練課後，
我就指定要練背和成功做引體向上，現在已經練快要半年，
一開始只有做機械式器材，像是坐姿划船和滑輪下拉，和做腹部訓練區的器材，
有一定背部和核心肌力後才慢慢用彈力帶嘗試引體向上，不得不說有人在旁邊安心蠻多，
因為還要看動作正確性還是啥的，現在可以不靠彈力帶拉個5下了，
其實蠻有成就感的~~
好奇女生會引體想上的比例高嗎?每次看到機台幾乎都是男生
有人也愛練背部和練引體向上的嗎?也可以跟我分享你們的練背訓練菜單喔
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2024-03-08 15:25:00認真說男的一堆都做不出來了
我體重45可以拉20下 現在體重75最多10下 大體重的要從0到1應該很難很多 尤其是體脂多過肌肉的
練引體向上的人基本上就很少了吧 女生大概一隻手數得出來
作者:
EggAcme (Egg)
2024-03-08 15:43:00蔬菜很少看到
作者: linsqq 2024-03-08 15:58:00
我覺得0到1下是最難的，後面整體背部力量提升之後進步比較快一些！目前5下可以做組 單組次數想提升但真的沒力了哈哈
女生健身好像偏愛練臀腿吧，不健身的女生也不會練引體向上，因為她們都怕練太壯。
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-03-08 16:34:00
但要做的像leetokki那麼標準的女生真的不多
我後來是在這版看到一個肌肉妹子的文章才學會引體向上那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘記她帳號了
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-03-08 17:45:00我是沒有積極練，但看到社群上很多人分享，害我有點想練...
作者: rax0010205 2024-03-08 18:23:00
哪裡來的觀察，女的願意做引體的都很少了
作者:
fegat ( )
2024-03-08 19:05:00很多都用2頭在拉
作者:
DarenR (DarenR)
2024-03-08 19:13:00我一下都做不出來(男)
引力作膩，負重引力也作膩，現在搞暴力上槓，最多連續2下，目標:連續3下。
作者: Hasix 2024-03-08 19:23:00
我在建工有看到女生做過，真的超強
作者:
honey2616 (Celinelee)
2024-03-08 20:52:00會啊～我覺得放在背的菜單蠻重要的
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2024-03-08 21:12:00會練十下五組當做練背的熱身啟動 60kg 全程不借力 努力看能不能跟王華一樣動作控制的好
作者:
Volcano (amnesiac)
2024-03-08 21:34:00女生，自體重可做8下，負重3kg一下。喜歡練背和肩膀: )
台電目前參加養成班訓練有22個女生，所以一隻手數不完～
如果男女都會引體 是不是女的比較容易練成單手引體呢？感覺又是另一種難度
有練的話不難 問題是大概有90%的人沒在練還過胖 XD
作者:
hinowang (因為豆漿濃啊)
2024-03-08 23:08:00來攀岩館逛逛 一堆女生引體跟喝水一樣
我男生是拉得上去 好奇男女差別有這麼大嗎 因為別人問我引體向上要怎麼拉得上去 我都說 啊就不擇手段拉上去 拉不上去就掛著 不要用機器在那邊把你的身體推來推去 這樣你永遠都弄不上去 還是其實我都把別人代偏了QQ以前我在公園單手掛著 然後旁邊走過去的人就在那邊說喔他單手 沒有其實我只是單手掛著 當然會在那邊試著用力不過還是上不去 想說掛久了就能上去了 不過後來就沒去公園練了
作者:
finals (^^)
2024-03-09 00:09:00當兵時 我們連隊1半的人連一下都拉不上去 笑死~~
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-03-09 04:42:00曾經在萵苣看過一個女教練可以負重引體 感覺是有在比賽的一般會員有看過能拉上去的 但還沒看過能負重的
作者:
kabadada (dadaism)
2024-03-09 06:59:00職場學妹有在攀岩 標準8下負重3kg可以3x3
作者: searoad (123) 2024-03-09 10:08:00
攀岩真滴猛
作者: SLoaneSuch 2024-03-09 10:29:00
健身房純粹引體向上很不划算
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-03-09 12:27:00高不高要怎麼說大部份男生沒練也拉不上去
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2024-03-09 13:00:00引體向上難的原因是退階選項相對少而且不能完全模擬引體向上的動作，只能用高位下拉、引體向上機或彈力帶補助引體。高位下拉不用說了，引體向上機少了核心控制的部分，彈力帶又很難量化退階的程度（畢竟是變動阻力）。個人經驗是引體向上機跟彈力帶補助都要練，切記都要漸進式超負荷，這樣練個半年有一天就發現自己可以拉一個了
作者:
EggAcme (Egg)
2024-03-09 13:34:00滑輪下拉跟引體向上輔助機練久就上去了。
作者:
cosy (笑看人生)
2024-03-09 14:03:00公園吊單槓 每天吊個10分鐘 兩週後就可以從0變1
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-03-09 15:45:00當兵時確實近半年輕人做不到一下
有些人都不是用背在拉，看了覺得肩膀很痛，但女生拉得上去就先給推啦～很認真在練
沒人在乎你能不能暴力上槓 帥只有幾秒 受傷一次真的覺得虧大了 練什麼暴力上槓跟白癡一樣在那邊痛很久
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2024-03-09 18:38:00嚴格來說，練什麼都是只有自己在乎啦，要練到讓別人在乎，門檻實在太高了，而且不管你練到多強，都會有酸民回你一句"那有什麼了不起？"
作者:
CSSun (CSSun)
2024-03-09 19:17:00健身本來就跟自己比，永遠都會有人比你強。引體要開始難主要是不會出力跟自身太重，如果握推一開始就自身體重也沒幾個推的動。滑輪下拉練個一個月要拉一下應該是沒問題。
大前提還是要避免受傷，不然狀態的下滑、後續訓練的影響、疼痛、就醫都是麻煩，寧可不做高風險動作
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-09 21:23:00正常動作持續負重就好,變形、怪招式只會弄傷韌帶和肌腱
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2024-03-09 22:00:00
0到1最難，之後常拉就會上來了，現在82能拉13下
作者: lilCbum (古典王) 2024-03-11 13:32:00
女生可以做引體很強
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2024-03-11 14:44:0070kg30幾下 單手拉個位數,更想要握力強 COC2.5號以上那種以前偏好腕力強,現認為握力強更屌更帥 COC4簡直世界神人
作者:
ffyy (怎麼會~~)
2024-03-11 15:09:00我是女生 很想練到能做一下 但用彈力帶都相當吃力><
我從0到1也花了一個用 先練dead hang到可以吊個30秒再練Active hang到能吊30秒 之後再用椅子(或阻力帶)輔助拉 每天都吊個3分鐘 再進步到輔助拉幾下 後來自然就會了一個"月" 打錯我是體脂約13%時開始練的 太胖的可能要先減肥 XD
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2024-03-11 21:47:00有那麼弱 暴力上槓就受傷? 那類人應該更避免比腕力
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-11 21:51:00不就跟後空翻很像? 想帥一下就做呀...知道自己斤兩就好你怎麼看後空翻? 自然就有人怎麼看暴力上槓囉...
作者:
teresalu (amelie)
2024-03-12 00:33:00地方媽媽可以自重六下，上次帶2兒去公園她們吊豬肉我順便拉，旁邊街健男眼睛順間睜大，超驕傲的哈哈
暴力上槓(不含kipping太多, 頂腰借力或是類體操上槓)通常會受傷都是拉不夠高, 高位引體拉不到胸下源, 造成拉轉推時肩膀過度伸展還硬出力上推, 然後一次不成功又一直嘗試, 也沒錄影看看自己動作是不是有問題, 當然容易受傷建議先練高位引體, 至少擺盪借力能拉到胸下源再做轉換推的部分, 可以的話錄影看看自己的動作姿勢, 暴力上槓這種多關節, 又需要技巧性的動作, 本來就需要多練習以及找出做不上去的問題在哪, 可以利用負重引體來練高位引體, 之前看過一個水管影片統計差不多是負重引體(一半體重)就差不多能解鎖暴力上槓, 不然就是要擺盪跟牽張反射時機的技巧要很熟練才會比較容易另外暴力上槓的身體動作模式跟一般引體向上根本不一樣,動作模式跟L-sit引體一樣, 偏向hollow body的拉法, 主要是下壓手臂(前後拉驅動)而非一般引體手臂上下拉動模式雖然很多技巧性動作非必須學會, 但學習時自我摸索的過程查資料, 找發力模式, 練習發力肌群, 並且實踐跟紀錄修正解鎖一個動作後是樂趣非常高, 大概就跟負重引體原本PR重量能做5x5時差不多爽
自重(42KG)10*3，小健身房常看到男男女女會用引體向上機練習，但直接拉的真的少數
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2024-03-13 13:20:00健工有個會負重引體的 超猛