https://i.imgur.com/uCjB8Sa.jpg
https://i.imgur.com/gqHhhRG.jpg
第一張是三年前剛進健身房時測得
第二張是今天測的
中間有因為疫情沒去
大概練兩年左右
我覺得我有好好的在加重量啊
目前pr 硬舉135 深蹲105 胸推82.5
引體跟雙槓一開始也都做不下去到現在可以自重做組了
是因為我一直變瘦沒吃太多所以才沒長的嗎
圖的話這裡
最胖時85拍的
下面正面是70
背面68
https://i.imgur.com/C3tpUC3.jpg
https://i.imgur.com/jqYObOY.jpg
https://i.imgur.com/FJHTbee.jpg

你的個別肌肉量跟你用的重量，感覺好像搭不太起來。

那是pr 我平常又不會用那個重量

體重少這麼多，肌肉量沒變已經算有增加了吧，繼續練下去就好吧

兄弟 體脂降很多了欸

骨骼肌量的量測這種inbody本來就會就有誤差 更何況你還隔三年不同機器直接看照片更準 相信你現在線條絕對比三年前好太多

肌肉總量沒長 但比例大很多你減脂效率好好

PR才是數字遊戲 體態肌肉不是 體脂也只是參考不是絕對

圖呢 沒圖說個G...

兩年早就過新手福利期了 要增肌就是熱量要超過TDEE別想再同時增肌減脂https://i.imgur.com/nsVQwFw.jpg這是我練4個多月的數據給你參考 我的新手福利期就滿明顯的

要看SMI啦，你那個是除水體重

我飲食可能跟你不太一樣 不會讓自己餓肚子 有時候甚至還是吃到反胃 為的就是蛋白質一定要吃到體重2倍以上的克數 然熱量就大概抓TDEE低一點那你可能熱量赤字太多了 試著吃原型食物吃到撐 然後蛋白質每天吃它個體重2.2倍

可能是我蛋白質吃太少的關係吧 我大概都100-120左右而已大概1.5倍

沒壯那就是練不夠吃不夠，不過活得開心最重要

別難過，我練了九年才覺得自己有點成長

吃太少

https://i.imgur.com/jB8UQLm.jpg自己最近隨便準備的一次晚餐給你參考 這樣再加300ml豆漿 蛋白質就有7.80克了 要吃超過150很容易

你這樣身材很好看了

有改變就好了，再持續練個幾年，你就會發現...原來還是會跟現在差不多

變很多啊 你看不出來?

胸再明顯一點就是妹子喜歡的精壯型

請有經驗的教練 自己亂練練再久都不會有成果不想請教練就多花點時間在網路上蒐集資料

你的背部 二頭 肩膀 胸肌都有形狀了 繼續練

至少你減脂很成功

最近看inbody開發公司說到：一般體脂與骨骼肌的比例是6:4，理論上會以這個比例一起升一起降，只有專業運動員能每增加1公斤脂肪，骨骼肌增加4～5公斤（可能要有專業教練和營養師調教）。你能練到減脂13.3公斤，骨骼肌還保持，沒掉肌肉，應該已經很好了吧，背影看起來帥多了。

體態改變很多啊 現在這樣蠻好看的了

你體重掉了1x KG骨骼肌還是一樣多很厲害的啦 我之前剛去WG健身減肥 半年下來即便吃的控制很好 瘦了12kg 但骨骼肌還是掉一些了 你很強了

看體態不要太在意數字

減這麼多脂肪，肌肉沒掉表示你有增到肌啦 不然早就連肌肉一起降了，減到目標體重就要換方式開始增肌

兩年這樣的體態進步確實不大，體脂也不是說真的到很低，你是不是沒有好好的分增肌跟減脂期？重量的進步有可能是來自神經連結。

要用比例來看阿 掉體重又不會只掉脂肪

謝謝大家的回覆 我都有看

是說你是兩年後才測第二次嗎 你中間可能有增到肌 但後來減脂又掉回去了 上上下下這樣 我是每個月都會量一次InBoby 這樣比較容易掌握自己的進步軌跡說不定你有增過肌 只是你沒量到

只要外型有明顯改變，何必去在意那些測出來的數據

肚子平了 有成績了 很多人練了兩年 肚子越練越大

體態改善很多吧

這樣已經屌打90%人，很棒了

吃不夠外 課表跑肌耐力居多？而且你的減脂成果超好，以目前食量增加蛋白質應該會有進步

這樣說屌打90%人是浮誇了啦…確實還有不少進步空間我覺得體脂18%可以先安排一波增肌期了 碳水+蛋白吃起來 然後訓練跟上

因為90%的人都不運動呀 願意動就贏了加油

純以外觀來看真的不大行 但至少減脂很成功

我覺得你的減脂非常成功 現在的身材可以安排增肌期專心增加肌肉量

訓練強度或次數太低不然就是吃不夠

你現在主要是安排增肌期，不然再瘦下去你會很失望。

感覺吃太少了

要增肌就不能怕吃東西

這種pr不會覺得自己很弱雞嗎

減脂本來就會不好長肌肉甚至掉肌肉至少你經歷過減脂 那接下來就學怎麼增重增肌體態好很多啊 這樣也要不滿= =

叫我媽去練三年 成績都比你強

人家分享健身成果 你分享你媽幹嘛

求分享總和300的地方媽媽

健康就好了，兩年跟一堆大大比而言算基礎級，你還有得是時間和調整機會。

2年瘦了快20公斤欸

這肌肉量 跟正常男性差不多。只是體脂肪降低而已。應該檢討一下訓練方式我身高172公分一年骨骼肌就達到38公斤了，只是現在卡在40出頭 有點久體質降低本來肌肉線條就會明顯，這不能當作肌肉量增加的標準，所以看鏡子不準的新手來說 增肌 很簡單，重訓姿勢有做對，強度有達到，飲食均衡，蛋白質有吃足夠，不需要太嚴格 就能增肌了，熱量控制方面赤字一點點也沒關係，但不要赤字太多。會影響身體運作。骨骼肌31公斤，算新手增肌速度不可能慢，除非沒做對。20公斤如果認真減應該7個月就能達成。當然一般人能減就不錯了。

不要太在意做多重,而是做正確、全行程

方向無誤

感覺還行，體態好很多

不相信骨骼肌這種數據

狂練手看起來就很壯了感覺肩膀窄了點，或許是看起來沒有成效的原因之一

其實我也差不多，斷斷續續練了2-3年吧，體重從78減到66，減了13公斤脂肪，但肌肉只有增加1公斤...明明覺得自己力量有越來越大了，但是肌肉量沒怎麼增加。但考慮到已經年近50，也就不強求大幅度増肌了，顧好腸胃系統對我而言更重要。66公斤體重有33公斤骨骼肌，以我的年紀來說也不算太差了。

有練到肌纖維肥大吧 力氣還是會變大不少

3年內量兩次？這間隔我看你根本沒在意吧現在一堆體重計也能量個大概,好歹一個禮拜量一次

問就是不夠重臥推85做組還是沒長肌肉再擔心

明明成果還行，一堆推文是在酸啥

中間有斷掉這樣還行 整體速度不算快 但有持續進步還行吧 接下來好好增肌 重量慢慢往上加還能進步

減脂減很多很厲害了，接下來開始把目標放在增肌就好

感覺是吃的關係

體格是看的出來有在訓練

脂肪減完再量量看

我覺得還行，畢竟體重降這麼多

Inbody ID碼一下 感覺手機號碼曝光了

持續練下去，每個人肌肉成長曲線不盡相同，體能有進步比較重要，體態之後會慢慢成長上來。

第三張不錯啦

很好了吧 身形變好了