作者:
kao01187 (kao01187)
2024-01-12 14:52:14各位好，小弟訓練時不管是做肩推、胸推、滑輪下拉的動作，都感覺左邊的上斜方肌會先出力，右邊則無此問題，甚至不用負重單純舉手都感覺左邊上斜方肌明顯出力拉扯，訓練時改以單邊訓練或降低重量也未見改善。
陸續看了幾次物理治療也沒得到結論，可能是左邊肩胛骨穩定度不夠所導致的一連串問題（左邊前鋸肌也較無力）。也找過運動按摩、整復相關的做肌肉放鬆，效果也不大。
如圖一，平時左邊上斜方的部分腫了一塊，長期代償下拉左右肩膀練的不太平均，左肩肩寬明顯較窄。
需要非常刻意的收好肩胛整體才會看起來較正常一點（如圖二），但訓練時很難一直保持這樣。
針對這種代償問題請問各位是否有推薦的訓練動作？或是台北市有配合重訓器材可以實作的物理治療？謝謝
https://i.imgur.com/yV9fpht.jpg
https://i.imgur.com/BffbfTX.jpg
肩胛骨沒有穩定 就做這些動作 就很容易代償。差別在於代償的是哪條肌肉
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-01-12 16:25:00
一次練多肌群 血賺啊
作者:
juor2 ((－^－))
2024-01-12 20:16:00我猜是其他地方受傷或動作控制不佳造成代償
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-01-12 20:56:00左撇子嗎？我是右撇子右邊也是會大一點，目前加強右邊放鬆而且也是上斜方特別大一點，平時右手拿滑鼠，聳肩時間太長，跟教練討論過要不要練左斜方這樣比較平衡，結論是放鬆右邊不特地練上斜方，但你差更多，試試看單側動作來平衡？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-01-12 21:41:00用輕重量多次數做泵感..這是練習更孤立並且精準的訓練手段.控制到幾乎只有目標肌肉在收縮,然後泵感會更集中在目標肌肉.然後盡量避免代償肌肉收縮.然後左右手分開做,不要一起.
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-01-12 23:36:00找人當面教，肩節律不好會有很多問題，不要拖到受傷會很煩
作者:
elakers (Ben)
2024-01-12 23:53:00台北市可以找康富 康睿 動晰治療所
肌肉比例沒有失衡就還好，不負責任推測是左邊肩胛收不好，可以注意是不是平常的姿勢/習慣，e.g. 睡覺都習慣往某左邊側壓、posing都習慣往同一邊轉、胸骨跟骨盆不在同一個水平面。一兩年前我發現自己有類似的問題，到現在還是需要時刻注意跟調整，但只要沒有肌肉嚴重失衡就還好。
作者:
artai (泰)
2024-01-13 21:28:00練健康 鄭宇劭看看
作者: lilCbum (古典王) 2024-01-14 00:49:00
也差太多
我也是歪歪的.. 慣用手長期一些小習慣累積下來真的很難矯正