看了所謂每個部分都有所謂的「推、拉」的書籍，抱持著目標單純練身體健康的想法，安
排了一套菜單，目前進行了兩個禮拜左右，想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎？
［上肢］
垂直推：啞鈴肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：啞鈴划船
［下肢］
推：徒手深蹲（以後再變成負重深蹲）
拉：壺鈴硬舉
［核心］
棒式
左右手壺鈴-農夫走路
請問這樣的菜單，以各位比較專業且經驗豐富的角度來看，算是有均衡嗎？先在此謝謝大
家

為啥伏地挺身不換成啞鈴臥推

伏地挺身直接改啞鈴臥推吧，二三頭也可以加進去

這是在家練嗎

看起來還不錯 伏地挺身只是會有進步上限 但是還沒到上限不用換 也有很多變化種類增加刺激的

有壺鈴的話練抓舉 盪壺也不錯 還可以加分腿蹲

不說訓練目的的話很難給建議吧，單純練健康的話我認為還缺了平衡、爆發、敏捷活動類的

你伏地挺身 做到12下四組 感覺輕鬆再換也可以可以加個單腳RDL

沒有重量沒有次數沒有頻率單這樣看會覺得動作有點少

不做臥推是沒椅子吧，新手入門這樣練可以了，先保持再說還沒養成運動習慣就排一堆動作，新手通常撐不久

沒組數

巨觀之下四平八穩的菜單.

有練比沒練好，就一週六練吧，各做四組