各位巨巨晚上好
有些肌群會有一個比較常見的動作當作指標
比方說：胸有槓鈴臥推、肩有槓鈴肩推、腿有槓鈴深蹲之類的
那如果背的話，普遍覺得是用哪一個動作當作指標？槓鈴划船、啞鈴划船、引體向上？

你已經把三個指標動作打出來了

划船、引體是兩個動作。各種划船、引體，非常多的動作

論大重量當然是槓鈴划船

落地的那種槓鈴划船還是離地的？

樓上，個人薦全程離地保持張力

槓鈴划船是不是很難抓感受度啊？相較其他練背的動作，我很少在健身房看到巨巨在練槓鈴划船。

巨巨都用機械式的

推槓鈴划船 會進步很快

肯定是引體向上

六大動作. 槓鈴划船很好抓感受度啊. 落地比較進階 離地要先會

水平方向沒有

槓鈴核心要很強吧 而且偏上背

練背很喘 用到太多輔助肌

你是要力量還是要外型，不太一樣力量你就負重引體，因為划船還需要後側鏈和核心負重引體更專注在背的力量至於外型，請去照鏡子，什麼都是假的，鏡子照出來才是真的有人斜方肌太大塊很難看有人斜方肌太小肩膀背闊太大，很奇怪像外星人所以外型請去照鏡子，慢慢條比例，這不是肌肉大小的問題這是協調美觀的問題

槓鈴看角度，貼著大腿拉起，不要過度後夾

落地啦，沒有打藥的扯什麼感受度，拉得起來就長得出來

個人經驗，單論感受度是槓鈴>啞鈴>引體

滑輪下拉也很好阿

會阿我會排一天專門練背ㄟ自己本身蠻在意背部線條槓鈴划船或是wg的自由重量器材都很夠練

全都要

問就是都練

問就是練

平常在萵苣觀察過 不管是新手還是超巨巨練背都幾乎會做槓鈴划船 畢竟引體對於體重較大的新手來說反而完全沒法做

Cable划船應該最容易上手

問就是練

槓鈴划船給背的刺激那麼少，還有人在過度吹捧喔

背部指標肯定是引體向上，背部肌肉很多，需要多種訓練動動作才能刺激新手推薦動作滑輪下拉(寬窄正反手都要)+滑輪坐姿划船(也是寬窄正反手輪流練)，進階就是槓鈴划船、T桿划船、引體向上，引體能做超過8個以上就可以加負重