訓練模式一週五練規律的安排各個部位再每一天
由於沒有紀錄重量的習慣，訓練的機械器材也會每週不同，頂多訓練的肌群一樣，當週訓練
組數比較一致，約4～5項器材，扣除暖身組，正式組三組，當週訓練組約12～15組，每組約
6～8下
常常看到大家說的課表，是必要的嗎，我現在都以感受度為主，畢竟每天的狀態不一樣，但
不紀錄重量，怎麼知道自己有沒有進步，而紀錄了重量，最後一組也常常做不到設定的次數

你自己不都說了 不知道自己有沒有進步

看目的,要比賽就記錄,練健康則不用,有運動已贏大多數人而且練到一個程度要再突破不容易, 往往突破前會先受傷.

「看身體狀態調整」這句話只適合職業等級的人啦。我們這種路人等級的，乖乖的紀錄訓練次數/重量/組數/休息時間，才可以很確實的知道自己有沒有持續進度。建一個excel表格紀錄，不是多難的事情」

痾 最後一組做不到指定數量很顯然增加太多重量 個人拉 做到某一個重量像啞鈴單邊20就開始龜速堆容量了

利用組間休息把資料打進去，也花不了10秒鐘。

這禮拜 6*4 下禮拜7*1+6*3再下禮拜7*2+6*2 直到7*7在龜速 一直到10下再加重重新龜

隨便啦反正你都插到底 片上到滿就不用記了

練健美還是健力?

都習慣寫在月曆上 翻一翻可以看進步多少

會用APP紀錄

有個 app 叫 strong 很好用

我用訓記app挺方便的

每個動作、每個組數的重量我都會記下來，不然你怎麼漸進式負荷？

借問一下，機械器材的片標10、20...是公斤還是磅啊?

想記就記不想就不要

lbs就是磅磅和公斤比大概22.2比1

記啊 好用

原來大家真的有在記會說看感覺是因為練的時候沒看到什麼旁邊的人在記會說最後一組沒力 是因為第一組一定是最有力的時候做滿也還有餘力 下次就會想增加重量 但是一增加反而最後一組做不滿

之前在萵苣上教練課教練就會記錄我每組重量做了幾下後來自己也養成這習慣 也有點寫日記感

沒特別在記 狀況好就加重 卡住就找其他方式增強 慢慢也蹲到兩倍多體重了

幹嘛特別記?常常練你就會發現自己重量能不能再加上去了

器材的設計重量完全不重要，你只要可以越練越多片就好了，肌肉不會看數字只會感受張力。

不紀錄怎麼知道自己有沒有進步有紀錄也不用每次都在那邊試重量浪費時間

加重就不用想一次做到沒加重前的次數做不到上次的次數很正常 所以大多數課表才會有個次數範圍 啥6-8 8-12之類的

一堆app可以用 對ㄚ==

自由重量會記重量（不記怎知道放幾片XD）機械式就用感受度

自由重量 我直接記8-12RM

有持續在練的話像我所有動作都記得最大重量不用試r

器材要記啦 不同套又很多種真的不紀錄會忘，自由重量就還好，但我還是都記，可以看到自己進步的過程

蝦GB練就會大 不搞這些花裡胡哨的

jefit蠻好用的，還可以順便計時

其實也不用怎麼記啊 你每週都練 每次動作都一樣 都會記得重量吧

持續退步中

雖然紀錄了 但到某個重量就上不去了

沒記錄過 反正又不追求重量進步

佛心訓練 反正有去就好

推訓記app，對岸寫的，但是中文介面跟圖像都滿直覺，紀錄方便之外升級pro版也不貴，可同步到蘋果手錶上紀錄年紀大了有app紀錄真的滿方便，查查歷史重量 哈

我也是用strong 跟上次比有沒有進步一目了然

用notion記，再拉到個人儀表板整合

jefit +1 可以安排動作課表，也支援雙平台，不會遺失

自己使用的重量不會差太多，還是看當下感受度

以前用MOHOT現在也用訓記

推個gymstro 在reddit上看到的app 用了好幾天覺得很不錯 跟strong感覺挺像的 而且免費！