[問題] 容易練過度是什麼問題？
作者: asd70208 (淨流) 2023-10-23 09:52:13
一週練2~3次
重量適中偏輕，一組10~12下
練的過程中沒有憋氣
平均練，胸背腿小肌群都有練
偶爾加上有氧，練健康
維持半年以上都沒什麼問題
結果上次硬舉稍微重一點3RM
當天還沒感覺，隔天腿麻背痠
之後兩天整個沒精神、沒力
硬舉後隔三日練其他部位也是沒精神
平常還要上班
不管是上班還是睡眠品質都受影響
這是稍微練重一點的必要過程嗎？
還是單純只是太廢才容易練過度？
重量適中偏輕，一組10~12下
練的過程中沒有憋氣
平均練，胸背腿小肌群都有練
偶爾加上有氧，練健康
維持半年以上都沒什麼問題
結果上次硬舉稍微重一點3RM
當天還沒感覺，隔天腿麻背痠
之後兩天整個沒精神、沒力
硬舉後隔三日練其他部位也是沒精神
平常還要上班
不管是上班還是睡眠品質都受影響
這是稍微練重一點的必要過程嗎？
還是單純只是太廢才容易練過度？
作者: harry901 (harry901) 2023-10-23 09:57:00
DOMS 結案
作者: k5863014 (薩爾萊斯) 2023-10-23 10:00:00
而且12rm變3rm不是重一點而已吧
作者: chigo520 (CHIGO) 2023-10-23 10:04:00
酸痛不是很正常
作者: asd70208 (淨流) 2023-10-23 10:10:00
感覺是體重變的關係 以前90kg舉80kg 現在73kg舉80kg 痠就算了麻比較奇怪 平常有在練怎麼還會麻
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2023-10-23 10:13:00
有吃夠嗎
作者: dear0106 (阿貴) 2023-10-23 10:19:00
這不是練過度，只是課表不同適應不過來而已
作者: lturtsamuel (港都都教授) 2023-10-23 10:21:00
單純不習慣大重量硬舉而已吧吃跟睡的怎麼樣也貼出來不然沒辦法判斷
作者: RuMeowMeow (盧卯貓) 2023-10-23 10:57:00
腳麻小心椎間盤問題
作者: harry901 (harry901) 2023-10-23 11:00:00
姿勢可能跑掉了 腳麻去給復健科看一下腰椎可能有問題
作者: karro81290 (~takahashi~) 2023-10-23 11:05:00
3rm的重需要更多神經徵招召 疲勞也大
作者: wujet09100 (WuJet) 2023-10-23 11:07:00
吃飽一點應該就不會了
作者: lturtsamuel (港都都教授) 2023-10-23 11:07:00
吃跟睡都完全不夠啊 怎麼有辦法回恢復我如果吃的像你這樣 不用練就已經沒精神上班了==
作者: yawenla (熱血愛旅行) 2023-10-23 11:18:00
真的吃蠻少的，可能重量大動作有點跑掉，先多休息吧
作者: doorsky (60的野望) 2023-10-23 11:20:00
哥你在修仙嗎
作者: huntersp (史匹) 2023-10-23 11:43:00
麻的話很可能姿勢跑掉了，壓到神經了
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-10-23 11:46:00
疲勞累積吧 半年可以休息一個禮拜
作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2023-10-23 12:14:00
過度訓練不是身體的累 是神經疲乏......
作者: Muilie (木籟) 2023-10-23 12:18:00
嘔吐感，那就是太重了啊，根本超出你平常所能負荷，還不好好吃碳水
作者: cubegaga (方塊卡卡) 2023-10-23 12:20:00
3rm重量的硬舉 神經疲勞本來就比較大 加上你平常沒有做大重量的習慣
作者: chigo520 (CHIGO) 2023-10-23 12:49:00
吃得少睡得少 又突然上大重量 = =
作者: notmine (just melancholy) 2023-10-23 13:21:00
訓練過度會導致下體黑色素沉澱嚴重
作者: kyo76312 (餅乾) 2023-10-23 13:25:00
3rm是做幾組?若做了四五組那可能太多了歐~ 看了你吃的東西，顯然吃太少
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-23 13:40:00
疲勞會累積啊 你之前練半年都沒放休息這樣會累積疲勞然後突然加強度肯定爆然後一天一餐 恩
作者: h27045368 (小花) 2023-10-23 14:47:00
不吃碳水怎麼推重量
作者: charly4 (ealinor) 2023-10-23 14:49:00
營養補充也要足夠
作者: popq7894 (精射膜添淪) 2023-10-23 16:43:00
吃這麼少怎麼會有精神
作者: EggAcme (Egg) 2023-10-23 17:11:00
你這也吃太少了我減脂都沒吃那麼少
作者: kyo76312 (餅乾) 2023-10-23 17:45:00
七組硬舉太多啦～
作者: asd70208 (淨流) 2023-10-23 18:10:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">早上有吃蛋+鯖魚罐頭+青花菜 晚上吃這些作者: wangyude ( ) 2023-10-23 18:25:00
硬舉做大重量還這麼多組......真敢
作者: wulongde (阿勒) 2023-10-23 18:31:00
所以到底是一天兩餐還是一天一餐？？？
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-10-23 19:08:00
神經疲勞跟酸痛無關，神經疲勞除了大重量訓練平時可能比較少不適應外大重量本來練一就休一很正常外加舉一次休五分鐘也很正常神經疲勞跟肌肉未恢復是兩個不同的東西
作者: jonaswang01 (SEZER) 2023-10-23 19:44:00
休1說不定都不夠喔
作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2023-10-23 20:18:00
聽起來很像過度訓練累積下來的關係 之前有類似這樣的感覺 那禮拜就完全不重訓只有上一些萵苣的簡單有氧課
作者: BuBuLoop (腸胃不服從) 2023-10-23 21:24:00
大重量有所謂的48-72小時原則，另外你如果想練最大肌力，碳水不能吃太少，練前最好吃一些升糖快的。
作者: raylock1216 (阿賢) 2023-10-23 22:09:00
吃仙女餐還做什麼大重量 傻傻的…
作者: aggressorX (阿沖) 2023-10-23 22:40:00
別練太重 身體要爆了放個長假恢復
作者: dy910833 (Dy) 2023-10-23 23:56:00
會麻你還敢繼續呀？調整姿勢啦
作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2023-10-24 00:13:00
降重降量多休息
作者: aibaluv (怨念中的謎之鄉民) 2023-10-24 09:20:00
吃太少了…如果每一次的訓練都有容量和強度就不要害怕吃碳水，至少訓練前要吃。碳水吃太少身體會沒有能量負荷訓練量，疲勞也恢復不過來，事倍功半。
作者: dyseone (光頭) 2023-10-25 16:24:00
真的要吃，吃少體重有可能降，但體態會很差，過來人真心不騙！
作者: MyNion (Nion Lee) 2023-10-26 10:53:00
你油脂澱粉都完全不夠啊，然後一天一餐總熱量也不夠根本就是瘋了
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-10-26 14:38:00
吃太少了
作者: gary60419 (怪怪) 2023-10-28 00:26:00
吃這麼少是在慢性自殺嗎
作者: skyj865 (Q明) 2023-10-28 18:20:00
要上重量還吃那麼少,身體會受不了….